みんなの憧れ?美脚への3ステップ ~ふくらはぎ編~

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美脚美人はやっぱりみんなのあこがれの的?心がけひとつでいくつになってもスタイル美人でいられます!

ふくらはぎは、「第二の心臓」!!

血流を足の先まで流すためのポンプのような役割をしていることからふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれています。
「第二の心臓」とはいえ、ふくらはぎは実際、心臓から遠いため、血流が悪く、冷えてしまいます。
だからこそ、冷えや運動などで溜まった老廃物を放っておくと筋肉が固まってしまい、むくんでしまうんです。
凝りをほぐすだけでも、老廃物の流れが良くなります!
マッサージなどでケアをしてあげて、むくみ対策を心がけましょう♪

でも…実際、そんなに「時間」も「お金」もかけてやりたくない…なんて倹約家さんたちたくさんいるのでは?
ここでは、時間もお金もかけないで、美脚を獲得できる「ツボ」「ストレッチ」「ふくらはぎ運動」の3つの方法をお伝えします!!

足むくみに効く“ツボ”を知ろう

◆湧泉(ゆうせん)
位置:足底の中心より前の方。人差し指と中指の骨の間で、少し窪んだところ
指圧方法:3秒押して、3秒離す。 適度に繰り返すと効果的です。
◆足三里(あしさんり)
位置:足の表側で向こうずねの縁の少し外側、親指をすねに当てたときに小指が当たるところ
指圧方法:親指の先で強くすり込むように押しこムと効果的です。
◆三陰交(さんいんこう)
位置:内くるぶしの頂点から指4本分のところ
指圧方法:3~5秒間ゆっくり押してゆっくり力を抜けば効果的です。
◆委中(いちゅう)
位置:膝関節の裏側、シワの真ん中のところ
指圧方法:強く刺激すると効果的です。
◆ 承山(しょうざん)
位置:足の裏側、ふくらはぎの山を足首に向けて降りていくところにあるくぼみのところ
指圧方法:強く刺激すると効果的です。
◆解谿(かいけい)
位置:足首の関節の前面中央、ちょうど2本筋の間のところ
指圧方法:強く刺激すると効果的です。

ツボ押しだったら、色んなスキマ時間に実践することが出来て手軽ですよね♪
むくみがとれて、美脚にもなれる有名なツボです!今スグ覚えて、取り入れましょう☆

ストレッチで骨盤の歪み改善♪

ふくらはぎばかり気にしていて、根本の骨盤の存在を忘れていませんか?
骨盤歪みというのもふくらはぎのむくみの原因になっています。
骨盤矯正ストレッチをして、むくみのない美しく理想のふくらはぎをGETしましょう♪
◇骨盤ストレッチ◇
1.両脚の足裏を合わせて座る
2.両脚を手前に引きよせる
3.足裏同士くっつけたまま上体をゆっくり前屈させ、そのまま5秒キープ。これを3回。

※プラスワンステップ※
骨盤がゆがむと筋肉が縮こまって硬くなりやすくなる、太ももの裏とふくらはぎを同時に刺激しましょう。
やり方は簡単!両手を握り、グーの形で太ももからふくらはぎんかけて叩いていきます。
続いて、両手を広げて同じ所をねじったり、揉んであげるだけ!!

簡単ですが、これを継続することで、骨盤矯正にもなります!
それが美しいふくらはぎへと繋がり、さらにO脚X脚改善へとつながります♪
就寝前のストレッチとして加えてみてはいかがでしょうか??

ツボも知った!骨盤矯正も心がけてる!
それでは次にいよいよ「ふくらはぎ痩せ」に効果的な運動法を伝授いたしましょう♪

ふくらはぎ痩せ運動 3ステップ

手すりのある階段等段差のある場所に立つ

この時、つま先だけ階段(または段差)にのせて、かかとは乗せないような状態で立つ
また、同時に手すりをしっかり持つよう、転落に注意しましょう!

背筋を伸ばし、つま先の位置よりも下にかかとを降ろす

無理は禁物です!「痛気持ちいいな~♪」くらいがベストですよ!

ゆっくり、呼吸を意識しながら、上げ下げを30回行う

この一連を3セット目標で行いましょう!!

※ここでもプラスワンステップ※
先ほどの「骨盤ストレッチ」でもお伝えした、太ももの裏とふくらはぎの刺激をしてあげましましょう。
1セット終わったら刺激を与えケアしてあげるという感じで♪ふくらはぎの運動はアフターケアが重要です!!

いかがでしたか?
ご自分の体はご自分でケアしてあげることで「むくみ知らず足」をGETしちゃいましょう!!
そして、周りから「足キレイだね?」って褒められて気分も魅力もアップさせちゃいましょう♪
次回は『美脚への3ステップ~太もも編~』をお送りします!