みんなの憧れ?美脚への3ステップ ~太もも編~

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美脚は誰もが手に入れたいものですよね。今回はこの時期に出す機会が増えるであろう「太もも」についての太もも痩せ3ステップを紹介します。

太ももが太い原因を探ろうっっ!

太ももが太い原因は人それぞれです。
骨盤のゆがみ足むくみ筋肉、そして誰もの大敵、脂肪(セルライト)の蓄積によるものです。
だからこそ、自分の悩みの原因は何なのか把握することが美脚獲得への近道になります!
「美脚への3ステップ!!~太もも編~」ではタイプ別に分けて解説していきましょう♪

あなたのダイエット方法本当に合ってる?
今回は「原因別の太もも痩せ方法」「あなたに合った太ももサイズに計算式」をご紹介します。
できることから実践して、ミニスカートもショートパンツも着こなし抜群の脚を手に入れちゃいましょう♪

原因別!太もも痩せ方法

■骨盤歪み太りタイプ 
特徴:太ももの外側が張っている(O脚)のが特徴、逆に内側の筋肉はぷよぷよとしている
原因:骨盤が歪む原因は、正しい姿勢が取れていないことや、骨盤周辺の筋肉のバランスが悪くなってしまっていることが考えられます。

骨盤歪み太りタイプの太もも痩せ方法
ステップ1・上からつるされているイメージをもち、体を伸ばす
ステップ2・目線を高くする意識をもち、背筋を伸ばす
ステップ3・肩幅より少し小さめに足を開き、つま先を30°程開いて立つよう意識する
前回紹介した骨盤ストレッチも取り入れつつ、日頃の姿勢にも気を付けるよう以下のことを意識してみましょう♪

■むくみ太りタイプ 
特徴:代謝が悪いと感じるのが特徴、太ももを押して白くなったのが、戻りにくい
原因:体の外へ水分を排出する力弱くなると体内が「水分過多」となり、これがむくみとなります。
1日中立ち仕事、座り仕事、ずっと家にいたりなど同じ行動を毎日続けているとうまく老廃物が体外に排出されないので体がむくんでしまいます。
「むくみ」をとるだけで脚は2~3cmは細くなり、見た目にもスッキリして見えますよ♪

むくみ太りタイプの太もも痩せ方法
ステップ1・足元に、クッションなど(高さは10~15cm)を置いて、足を高くして寝てみる。翌朝には、むくみがとれずいぶんと足の調子が楽になっていると思います!
ステップ2・寝相が悪くてそんなの無理というか方は、寝る前に、20~30分ほど足を上げるだけでOK!
ステップ3・体が温まっているお風呂あがりに行うのも、血液の循環も良くなっているから効果的!仰向けに寝て、イスなどにかかとをのせて足を伸す!これを5分間☆
足を高くすると、戻りが悪くなった足の血液やリンパ液を改善することが出来ます!いつも重力に逆らって頑張ってくれている血流の手助けをしてあげましょう!
こちらも前回の※プラスワンステップマッサージ※を取り入れつつ、以下の「むくみ解消法」はいかがでしょうか?

■筋肉太りタイプ
特徴:力を入れなくても硬さがある
原因:運動をやっている人や、立ち仕事などが多い人に多いようです。
高いヒールを履き続けることにより、太ももの筋肉を刺激してしまい太さの原因としてしまっている方が増えています。

筋肉太りタイプの太もも痩せ方法
ステップ1・短時間で大きな負荷をかけるウェイトトレーニングではなく、ゆったりと時間をかけてやる有酸素運動が効果的!Ex.))ウォーキング・エアロビクス・ゆっくりとした水泳
ステップ2・運動後はマッサージで筋肉を柔らかくしてあげる事がマスト!硬くまとまってしまったり脂肪と筋肉とをマッサージをすることにより解してあげましょう。
ステップ3・手を股にはさみ、その手を脚を広げるように、脚は閉じるように力を加えることでトレーニングする!この時もゆっくりと呼吸を意識することが鉄則♪

■脂肪(セルライト)太りタイプ
特徴:足のメリハリがなく、膝の周りにも肉がある
原因:溜まった老廃物が脂肪細胞にくっつくと、あの“セルライト”と呼ばれる恐ろしい脂肪の塊がアナタの太ももを無残な形に崩していきます!
太さはベストなのにデコボコなコイツがいることによって太ももを見せられないなんて方もいらっしゃるのでは?

脂肪太りタイプの太もも痩せ方法
ステップ1・足首からソケイ部までゆっくりとマッサージ!このとき心臓に向かってマッサージしてあげるのがミソ!!
ステップ2・気になる箇所をとことん潰す(揉む)!潰すといっても、お手柔らかに♪力の入れ過ぎは、内出血やアザの原因となるので注意しましょう!
ステップ3・バスタイム時の太ももラップ巻きで、発汗作用を高める!締めすぎず程よく巻き巻きして10分程放置するだけ!

このように、人それぞれタイプ・原因・対策方法が違ってくるので、あなたに合ったものを実践してくださいね。
それぞれのマッサージの際、お好みの香りのボディクリームやオイルを使用するのもリラックス出来ておすすめです?
少しの意識の違いで明日からのあなたの太ももに変化が出るかも…♪

あなたに合った太ももサイズに計算式

太ももが細くなればいいってもんじゃない!
ガリガリは痛々しいし、男性ウケも×
女性特有のまるみもきちんと残しつつ、理想のモテる体を作りたいですよね?
具体的な数値目標を目指してそこに向かって頑張りましょう♪

理想の太ももの計算式
身長(cm)×0.3=理想の太もものサイズ(cm)

これがヘルシーで美しい太ももの目安ですっ?

 

いかがでしたか?
太ももが太い原因や対策、目標サイズをしっかりと把握して、美しい太もも作りの手段として参考にして頂ければ嬉しいです♪