スクワット1回は腹筋100回に相当する?!【一カ月スクワットチャレンジ】で美尻をゲットしよう

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ダイエットしたいけど、ジムに行く時間がない…
そんな忙しい女子たちに朗報です!!
「スクワットチャレンジ」を実践すれば1カ月で痩せる&美尻もゲット出来るんです?

今年の夏こそ目指せ「ビキニが似合うカラダ」!!

特別な道具も使わず、どこでも出来てダイエットに最適。
アメリカで話題のスクワットチャレンジをご存知ですか?
方法は単純に、決められた回数のスクワットを毎日こなすだけ。
簡単に生活に取り入れられるスクワットチャレンジのやりかたと効果をご紹介しま~す(*^^)v

スクワットがダイエットに最適な3つの理由

・太ももや足はもちろん、腹筋にも効く運動
・なんといってもお金がかからない!!いつでもどこでもノルマがこなせる
・スクワット1回は、腹筋100回相当の筋肉を使用する

やはり魅力はどこでもできて、1回でさまざまな筋肉に効果が発揮できることです。背中や腕の筋肉も鍛えることができます♪
また、おしり周りの筋肉は普段使わないことが多く、スクワットをすることですぐに効果が見られるのも、モチベーションを維持出来てオススメ!
では、今回ご紹介するスクワットチャレンジとはどういう方法なのか。詳しいやりかたを説明します。

How to スクワットチャレンジ!

目安の期間は30日
・1日目は50回こなす。
・2日目以降は回数を増やしていく。(5~10回くらいずつ増やす)
・30日目には250回をこなすのが目標となります。

簡単、これだけです!
この回数は一回にまとめてやらなくてもOKです(*^^)v
あと、3日に一回は休んでも大丈夫。
テレビを見ながら20回、寝る前に10回みたいなかんじでやればあっという間♪
最初の3日まではきついですが、徐々に簡単にこなせるようになってきます。
そして、1週間もすればお尻周りのラインがみるみる内に変わっていくとか!!

基本のスクワット

1)つま先を真っ直ぐ前に向け、肩幅に開く。
2)かかとに体重を乗せながら、おしりを後ろに突き出すイメージで腰を落とす。
3)背中は真っ直ぐ伸ばしたまま、そのまま立ち上がる。(※注意するのは、この時膝がつま先より前に出ないようにすること。)
また、気になる部位に合わせてアレンジするのもいいでしょう。

太ももの外側を鍛えたいとき

両足を合わせた状態で腰を落とすと効き目抜群。

太ももの内側を鍛えたいとき

つま先を45度程度外にむけ、両手を腰に当てて行いましょう。この時、なるべく低く腰を落とすことで、効果が抜群になります。

美尻の3箇条
・ヒップ:ウエスト=10:7
・キュッと上を向いている
身長×0,53がバランスの良いヒップサイズ

スクワットチャレンジを達成すればきっとあなたも美尻を手にできるハズ!!

ヒップラインだけじゃなかった!スクワットチャレンジのうれしい効果♪

スクワットチャレンジは美尻になれるだけじゃないんです?

・スクワットはインナーマッスルを鍛えてくれるのでウエストにくびれが出来る!!
・お尻の位置が高くなるのでお尻と脚の境目がくっきりして脚が長く見える!
・腰痛が改善される 大腰筋が鍛えられて腰が強くなる!

こんなうれしい効果もあるなんて、一石二鳥どころじゃないですね(*^^)v
これなら多少辛くても何とか頑張れそうかも…。

今日からできる、無料支援アプリも!

スマートフォンのアプリストアで検索すると、さまざまな支援アプリがあります。
回数をこなしたらタップして1日のノルマをチェック。
プッシュ機能もあるので、忘れないように出来るのもいいですね!
30 Day Squat Challenge
【iOS】https://itunes.apple.com/jp/app/30-day-squat-challenge-free/id680296784?mt=8
【Android】https://play.google.com/store/apps/details?id=com.davor.thirtydayfit
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続けるためには、スキマ時間をみて回数をこなすことです(*^▽^*)
くれぐれも三日坊主にならないように!!(笑)
お風呂あがりなどは身体も温まっているので、ストレッチとともにノルマをこなすと、さらに効き目が上がります。
最初はちょっとつらいですが、回数をこなせばこなすほど、みるみる変わっていくのが楽しいです。
これから夏に向けて、体を引き締めて堂々と水着を着れるカラダを手に入れましょう?