ダイエット中のあまーい誘惑「お菓子」。誘惑に負けずに我慢してきた人！誘惑に負けてダイエットが失敗に終わった人！朗報ですよ！お菓子もダイエットに上手に取り入れると痩せることができるんです！お菓子を食べて痩せられるなんて夢のような話ですよね。しかし、誤った知識で行うと痩せるどころか太ってしまいます。正しい知識のもとお菓子ダイエットを行いましょう。今回は、お菓子ダイエットの効果やおすすめのお菓子、行う上での注意点について紹介します。

 お菓子ダイエットとは？

お菓子ダイエットとは、お菓子の中でもダイエット効果のあるものを選んで食べるというダイエット法です。ダイエット中に現れるストレスの大きな要因は、好きなものを我慢することですが、お菓子を我慢する必要がないのでストレスフリーなダイエット法なんです。

お菓子ダイエットで10㎏減量も！

実際にお菓子ダイエットで10㎏のダイエットに成功した人もいます。お菓子ダイエットに成功した人によると、普通の食事にも気を付けながら、食べたいお菓子を我慢することなく痩せたそうです。
朝はお椀一杯分のプレーンヨーグルトに低カロリーのシロップをかけ、お昼はご飯やうどんなどの軽食で済ませます。おやつの時間は、おはぎなどの和菓子、アイスなどの洋菓子など好きなものを食べて、しっかり我慢のストレスを解消！夜は19時までにご飯を食べ終えるようにし、おかずだけを食べていたそうです。
夜に炭水化物は食べないとしても、お昼には炭水化物を食べていますし、我慢することはほとんどありません。何より、好きなお菓子をしっかり食べて痩せられるなんて、本当に夢のような話ですよね。

お菓子ダイエットに特に効果的なお菓子

お菓子にはいろんな種類がありますが、食べるならダイエットに効果的なお菓子を食べることがおすすめです。

〇高脂肪アイスクリーム
ダイエット中は脂肪分を控えがちですが、脂肪分が不足すると体は脂肪分を補おうと栄養を溜めこむようになり、太りやすくなります。高脂肪アイスクリームは適度な脂肪分を摂ることができる上、カルシウムやビタミンも豊富に含まれています。また、代謝を上げる効果もあり、甘い物を欲するダイエット中の人にとっては、願ってもない至福の食べ物と言えます。
高脂肪アイスクリームはパッケージを見ると分かります。パッケージに「種類別：アイスクリーム」と記載されたものを選びましょう。「アイスミルク」や「ラクトアイス」では、ダイエットに必要な脂肪分が十分とは言えません。

〇チョコレート
チョコレートに含まれるカカオには、ビタミンやミネラル、ポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールは抗酸化作用や免疫向上などの効果で有名ですが、それ以外にも脂肪を排出する効果があります。
チョコレートを選ぶ際は、カカオ70％以上のものを選ぶようにしましょう。一般的なチョコレートに比べると少し苦みがあるので、普通のチョコレートを想像して食べると違和感があるかもしれません。空腹時にゆっくり味わって食べることで、食べ過ぎを防止することができます。

〇ゼリー
ゼリーは腹持ちが良く、満腹感を得ることができるので、ダイエットにおすすめのお菓子です。種類によっては、大きなカップに入っていながらカロリーが0であったり、ビタミンやカルシウム、コラーゲンなどが入ったものまであります。
ゼリーの中でもおすすめは、寒天ゼリーです。寒天には食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消効果があり、ダイエット効果も高まります。

〇ナッツ
あんなに小さいナッツですが、実はナッツも腹持ちがいいんです。その上、良質な植物性脂肪分が豊富でビタミンやミネラル、食物繊維まで摂ることができます。ハリウッド女優の間でも体型維持のためにナッツを食べている人が多いんですよ。ミスユニバースの栄養コンサルタントを務めたエリカ・アンギャルさんはナッツを「天然のサプリ」と言うくらい、そのパワーはお墨付きです。
ナッツは持ち運びも楽ですし、手軽に食べることができるので小腹がすいたときは、ぜひナッツを食べてみて下さいね。

〇大福
大福は腹持ちが良く、小豆には食物繊維やポリフェノールが豊富なので、むくみや便秘解消効果、肥満防止効果があります。大福の中でも特にいちご大福がおすすめです。いちごが入ることで普通の大福に比べてカロリーを抑えることができますし、いちごには美容には欠かせないビタミンCやむくみ解消に効果的なカリウムが含まれています。

お菓子ダイエットを行う上での注意点

お菓子ダイエットを行う際は、次のことに注意しましょう

これはダイエットを行う上での大前提ですが、お菓子の食べ過ぎは禁物です。例えば板チョコ1枚のカロリーは、親子丼と同じです。せっかくダイエットに効果的なお菓子を食べているのに、高カロリーになってはダイエットの意味がありません。

ダイエットに効果的だからと言って、ご飯代わりにお菓子を食べることは止めましょう。お菓子にはビタミンやミネラルなど、体に必要な栄養素が十分とは言えません。お菓子を主食とすることで栄養バランスがくずれ、貧血や肌荒れなど体の不調が現れる可能性があります。

寝ている間はカロリーを消費しません。そんなときにお菓子を食べると、消費されないまま蓄積されていくので太ってしまいます。

いかがでしたか？お菓子を我慢せずにダイエットはできるんです！注意点を守って、お菓子を食べながらダイエットを成功させて下さいね。