2週間で-5kgも!お粥を食べるだけダイエットがスゴイ?

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色々な色々な食品ダイエットをしてきたけれど、お腹空いちゃうし飽きちゃうから長続きしなかった…!そんな方は注目です。お粥ダイエットならお腹も減らず、飽きずに2週間で-5kgできるかも?

夏本番目前、ダイエットはまだ出来ていない(汗)

「色々な食品ダイエットをしてきたけれど、どれも長続きしなくて結果が出なかった…。
だって…だって…お腹が空いちゃうし飽きちゃうんだもの!!!(涙)
そんなお悩みを抱えている方はいらっしゃいませんか?
実はわたしもそんな悩みを抱える中のひとりでした。
でも今はもう平気♪
だって出会っちゃたんですもの、「お粥ダイエット」と!!

ダイエット中の空腹で挫折してしまう方も、同じ食品ばかり食べるダイエットで飽き飽きしてしまう方も、お粥ダイエットなら長続きすること間違いなし!!
今回は、そんなお粥ダイエットの効果、方法、おすすめお粥レシピをご紹介します♪

お粥ダイエットのうれしい効果

お粥ダイエットは痩せることはもちろん、それ以外にも女性にうれしい効果がたくさんあるんです♪

2週間で-5kgも夢じゃない!

お粥ダイエットを2週間続けると体重の10%が減量できると言われています。
つまり体重50kgなら2週間で-5kg!
5kg減れば見た目はだいぶ変わります。
夏本番が近付いている今の時期こそやりたいですね!

便秘解消

普通のごはんに比べ、おかゆは大腸に到達するまでの時間が倍も早いのが特徴。
これだけ早いため、お粥が持つ水分が途中で吸収させにくいのです。
この水分のおかげで溜まった便が出やすくなり、美容・健康の大敵である便秘を解消してくれるという仕組み♪

デトックスで美肌効果

便秘解消できたってことは内臓機能が改善された証拠!
内蔵も健康になり美肌も手に入れられちゃいます♪
また、胃腸が荒れるとニキビ・吹き出物の原因となったり、敏感肌になったりしてしまいます。
そこで胃腸にやさしいお粥を取り入れることで美肌へと導いてくれると言われています。

このように、ダイエット・美肌・健康への効果が望めるお粥。
日本を代表するスーパーフードといっても良いかもしれませんね♪

1日3食以上お粥!お粥ダイエットの方法

今までのお粥ダイエットといえば3食のうちの1食の主食を白米からお粥に換えるだけの置き換えダイエットが一般的でしたが、今回紹介するのは3食すべてお粥にするというもの!
その詳しいやり方をご紹介します♪

すべての食事を「お粥+おかず(タンパク質)」にする

この組み合わせを守れば、びっくりなことに1日に何食でも食べてOK☆
これで空腹が耐えられないこともなくなるし、おかずに変化をつければ飽きることもなくなりそう♪
水を沢山吸っているお米だから少量でも満腹感が得られるので、摂取カロリーを減らすことにも繋がるんです!

なんと1日6~7食たべてもいいくらい!!なんだそう♪お粥は満腹感を得やすいので食べ過ぎてしまうことはないと思いますが…食べすぎには一応注意しましょう♪腹八分目は健康のためにも大事なことです。
お粥ダイエット実践期間中でも水分をこまめに摂る

お粥で水分を摂っているから水分補給の必要がないというわけではありません。
有名な話ですが人間の体の60%以上は水分で出来ているというほど私たちに必要なもの。
就寝中の水分不足対策のために起床時・就寝前に飲んだり、食べ過ぎ防止のためにお粥を食べる前に飲むなど、こまめな水分不足は必須です。

期間は1~2週間の短期間のみ

こんな理想的なダイエットで2週間で-5kgなら、ずっと続けて10kg痩せた~い!
そう思ってしまうかもしれませんが、2週間を超えると体が慣れるので痩せづらくなるそう…。
ここぞという時の短期間ダイエットとして挑戦するのが良さそうですね♪

熱々のお粥を冷ましながら食べる

お粥をフーフー冷ましながら食べると時間がかかります。
時間をかけて食べることで満腹中枢を刺激し、必要以上に食べ過ぎることも防げます。

あまり柔らかいおかゆだとほとんど噛まないので、噛むことで得る満腹中枢は刺激されませんので気をつけましょう!咀嚼は大事です!しっかり噛むことを意識しましょう!

飽きずにおいしく♪おすすめお粥レシピ

基本のお粥

おすすめお粥の水の割合は、お米1に対して水を5~7倍。
あまり柔らかいおかゆだとほとんど噛まないので、ある程度の固さを残したおかゆがベター。
「お粥モード」のある炊飯器なら簡単にできちゃいますよ!
また、忙しい方はレトルト粥を取り入れるのもいいですね♪

アレンジ①たまご粥

とろとろ卵のやさしい味です!
卵は完全栄養食とも言われているほど栄養が豊富。
不足しているのはビタミンCと食物繊維だけです!
ダイエット中の栄養不足を防いでくれそうです♪

アレンジ②中華風トマト粥

お肉または魚と一緒にトマトジュースを加えるだけ!
トマトジュースに含まれるリコピンは老化防止に、カリウムはむくみ改善など、さらなる美容&ダイエット効果を狙えます♪

トマトジュースは有塩・無塩があるので、むくみが気になる方は無塩を選びましょう!
アレンジ③小豆粥

小豆に含まれるポリフェノールは老化防止に。
カリウムは前述の通りむくみ改善に効果的です。
味の相性が良いカボチャも一緒に入れるとおいしいですよ♪
カボチャにはアンチエイジングに効果的なビタミンEが豊富に含まれています!

アレンジ④鶏粥

鳥の手羽先をのせて!
鳥の手羽先といったらコラーゲンで有名。
ハリのある若々しい肌を目指すならぜひ♪

おかゆにのせるものといえば、梅・昆布といったものをイメージしがちですが、ここでポイントなのが「たんぱく質」を一緒にとってあげること!
なんせ3食おかゆなので具材で必要な栄養分を摂取してあげましょう♪

お粥ダイエットに興味を持ってもらえましたでしょうか?
もっと詳しく知りたい方は、医師の土田隆さんの著書『2週間で体重10%減!おかゆダイエット』をmederuwa編集部ではいちおしします♪
炭水化物って太りそう…と抵抗のある方もいらっしゃるかもしれませんが、あなたもだまされたと思って、まずはこの2週間お粥ダイエットをためしてみては??!