食べたい、だけどキレイになりたい！それにはかしこくおやつを選ぶことが大切。今回は、ちょっと小腹を満たして更にキレイになれちゃうおやつを集めてみました?
我慢するよりむしろ食べた方が良いおやつもあるんです?
本格的な夏到来を前に、ダイエットのラストスパートをかけてる女子も少なくないのではないでしょうか？
そんな努力家女子たちにおすすめのダイエット中におすすめのおやつ＆美肌づくりにおすすめのおやつをまとめてみました。
食べたい！痩せたい！キレイになりたい！
ダイエットの先にある理想のカラダのために、日々空腹に耐えてませんか？
日々の節制と我慢がダイエットには必須とはいえ、いつもハラペコなのは本当に辛い。
それを続けると、ふとしたきっかけで思いっきり暴飲暴食に走っちゃったりすることもあるんですよね。
適度なおやつはそんな暴飲暴食を防いでくれたり、脂肪を溜め込みやすい体にならないようにしてくれるんですよ！
そして、不足しがちな栄養を補ってくれて美肌に繋がるようなおやつだってあるんです。
食べたい、だけどキレイになりたい！
それにはかしこくおやつを選ぶことが大切。
今回は、ちょっと小腹を満たして更にキレイになれちゃうおやつを集めてみました?
ダイエット中におすすめのおやつ
ドライフルーツ
マンゴー、いちじく、プルーン、クランベリーなど色々なドライフルーツがありますが、どれも甘くて美味しいですよね。
甘いものはあまり摂ってはいけないかなと思いがちなダイエット中は、ドライフルーツが強い味方です。
しかも全て生のフルーツよりも栄養素がぎゅっと濃縮されているので、お手軽にミネラル類が補給できるんです。
皮ごと干してあるので、食物繊維もたっぷり。
ダイエット中は食べる量が普段より少ないのでお通じもなくなりがちですが、便秘は代謝を低くするのでダイエットの大敵。
ドライフルーツでスッキリ出して、更にダイエット効果をアップさせちゃいましょう♪
大体1日30gが適量です。
ギリシャヨーグルト
普通のヨーグルトと比べると濃厚で満足感たっぷりのギリシャヨーグルト。
これ、ササミなどと同じで低カロリーなのに高タンパクなのでダイエットにはとっても良いおやつです。
タンパク質が不足すると筋肉から落ちていくので、見た目が悪くなるだけじゃなく、痩せにくい体になってしまうんです。
ギリシャヨーグルトは手軽に食べられて、濃厚で美味しい?食事制限をしてる女子に特におすすめです！
ハチミツを少量かけたり、フルーツにかけてももちろん美味しいですが、おすすめの食べ方は冷凍。
少し蜂蜜や好きな果物を入れて冷凍すると、低カロリーなアイスに早変わり！
放っておいてもカチカチにならないクリーミーなアイスクリームになるので、ダイエット中は是非冷凍庫にストックしてみて♪
ラズベリー
ラズベリーにはラズベリーケトンと言われる脂肪燃焼成分がたっぷり含まれています。
なんと、効果はカプサイシンの3倍とも言われているので、運動している女子やセルライトが気になる女子には特におすすめです！
海外セレブのダイエット特集でも、ラズベリーはとっても人気ですよね♪
でもラズベリーってあまり馴染みがないかも・・・と思うかもしれませんが、最近はコンビニやスーパーで冷凍ラズベリーが売っているので、冷凍コーナーをチェックしてみて下さい。
ダイエットだけじゃなくて、生理周期を至上にする効果や、生理痛の緩和効果もあるので、女子は積極的に摂りたいフルーツです。
そのまま食べても良いですが、無糖のソーダ水に浮かべたり、ヨーグルトをかけたり、小さな果物なのでアレンジは自由自在。
潰してゼリーを作っても、見た目にもキレイな美味しいおやつが出来ますよ♪
チアシード
話題のチアシード。これもダイエットにはとっても良いんです。
チアシードはスイートバジルの種で、バジルシードとも言われています。
グルコマンナンという蒟蒻にも含まれる食物繊維が豊富で、更にダイエット効果のあるオメガ3脂肪酸、不足しがちなカルシウムや鉄分もたっぷり含まれています。
見た目が独特で、ちょっと食わず嫌いしてる方もいるかもしれませんが、もったいないですよ！
チアシードは水分を吸って30倍に膨らむので、小さじ1杯の量でかなりの満腹感があります。
水と一緒に飲むだけでも良いんですが、お好きなドリンクに混ぜておけばそのまま膨らんでいくので手軽に摂ることができます。
種独特のプチプチ感がクセになる食感で、コレ自体に特に味はないのでお好きなドリンクに混ぜておけば、持ち運べるダイエット飲料に早変わり。
美肌作りにおすすめのおやつ
ナッツ
これは美容に敏感な女子なら定番ですよね！
少しの量で満足感もあり、質のいいオイルがつやつやの肌を作ってくれます。
ミスユニバースの公式栄養士、エリカ・アンギャルさんも勧めているナッツは、女子にぴったりのおやつです。
ナッツに元々含まれている油分は不飽和脂肪酸といって体に脂肪が付きにくく、豊富なビタミンEやポリフェノールがアンチエイジングに役立つので食べるだけで若返り効果が期待できる優れもの。
注意点は、食塩や油を使っていない、ただ煎ってある素焼きのものを選ぶということ！
食塩が入っていると塩分過多になってむくみやすくなったり、ついつい食べすぎてしまったりします。
また、油を使って煎ってあるものは、酸化しやすく美肌作りには向いていません。
クルミやアーモンドを20粒ぐらい、1日かけて食べるとより効果的です。
アボカド
こちらも食べる美容液と言われるほど美肌に効果がある食材です。
高い高酸化作用があり、ビタミンEも豊富なのでもちろん美肌にうってつけですが、ビタミンB群もたっぷり含まれているので脂肪燃焼効果も期待できちゃいます！
アボカドの脂肪分は体につきにくいので、積極的に摂りたいですよね。
ミランダカーはおやつに、アボカドにレモン汁と塩をかけたものを食べているそうです。
塩や醤油、ドレッシングで食べるイメージが強いアボカドですが、実はスイーツにもなるんです。
アボカド半分に豆乳、レモン汁、ハチミツをミキサーにかけると簡単アボカドシェイクの出来上がり。
これが意外なほど濃厚まろやかで美味しいんです！
栄養もビタミンも満点のアボカドシェイク、是非試してみて下さい。
マシュマロ
甘くてフワフワのマシュマロが、実は美肌にとっても効果的なんです。
マシュマロは成分のほとんどがゼラチン。
ゼラチンは皆さんご存知のコラーゲンから作られています。
コラーゲンは肌だけじゃなくてツヤのある髪を作るにも必要なもので、マシュマロ1日10粒で効果があると言われています。
体の中から摂ることで、健康な肌や髪作りに貢献してくれるコラーゲンは積極的に摂りたいですよね♪
マシュマロはそのまま食べても美味しいですが、フォークを刺してコンロで表面を炙っても香ばしくてトロ?リとろけて美味しいです（火傷に注意）
また、市販の無糖ヨーグルトの中に埋めて1日待つと、ヨーグルトの水分でマシュマロが溶けて、プルプルもっちりの絶品スイーツになります！
ヨーグルトもダイエット＆美容に効果的なので一石二鳥ですね♪
ダイエット中でも我慢するよりむしろ食べた方が良いおやつもあるんですね。
日々なんとなくおやつを口にするぐらいなら、せっかくだからダイエットに効果的な成分や、お肌に良い成分が入っているものを選んだほうが絶対特！
我慢し続けて、いつか反動が来るぐらいなら、適度に美味しくお腹を満たして、美肌も美ボディも手に入れちゃいましょう♪
