セレブも愛飲しているデトックスウォーター。どんな効果があるの？
ハリウッド女優が飲んでいたことで世界中に広まり、日本でもモデル酸を中心に流行っていったデトックスウォーター。
水にフルーツや野菜を加えるだけの手軽さと、砂糖など甘味料を入れないことでヘルシー、健康的と話題に。
でも、デトックスウォーターってそもそもなに？
フルーツや野菜を入れるだけなのに、何の効果があるの？
興味はあるけど作った事はない…
そんな女性に向けて、デトックスウォーターの魅力を詳しくご紹介！
デトックスウォーターの効果やお悩み症状別のオススメレシピをお教えいたします♪
オシャレ女子に人気！デトックスウォーターって？
「デトックスウォーター」は、お水にフルーツ・野菜・ハーブなどを入れてつくるフレーバードリンクのこと。
見た目にも鮮やかなデトックスウォーターですが、ただのファッション性あるカッコいい飲み物ではありません。
フルーツや野菜の栄養分が水に溶けだすことで、水分補給を行いながら不足しがちな栄養素を補い、体内に溜まった毒素の排出を促してくれるんです。
例えば、熱を加えると栄養が失われやすいビタミンCやカリウムを水に溶け込ませることで、効率よく摂取することができます。
砂糖などの甘味料を入れないので、ヘルシーなのもうれしいポイントです。
美容やダイエットのサポートをしてくれる、ビューティードリンクでもあります。
体の毒素や老廃物を体外に排出する「デトックス」は、美容や健康のためにも大切であることはよく知られていますね。
岩盤浴やスープなどのデトックス方法もありますが、わざわざ時間を割いて行わなくてはなりません。
面倒になって途中でやめてしまうこともよくありますよね。
しかし、デトックスウォーターは生活習慣の中に手軽に取り入れることができます。
なんせ、野菜や果物を切って水に入れ、それを普段の水分補給として飲むだけですから！
デトックスウォーターは手軽でおしゃれなのが魅力！
デトックスウォーターは、手軽に続けられる上におしゃれなのが魅力です。
美容や健康のために何か特別なことをしようとすると、お金や時間がかかるものがほとんど。
ついついサボってしまったり、費用がかさんで続かなかったりしますよね。
しかし、デトックスウォーターはお金も時間もかからないので続けやすいんです。
かかるお金といえば、ボトル代と野菜・果物。
最近は、ガラス製の透明なものなどおしゃれなボトルやジャーがたくさん売られています。
100円ショップでも、スタイリッシュなロゴが入ったクリアボトルをよく見かけますよね。
作る時間も手間も少なくて済みます。
野菜や果物をざっくりとカットし、水と一緒にボトルに入れるだけですから簡単ですね。
また、デトックスウォーターは見た目もおしゃれで気分が上がります♪
お気に入りのボトルに、グレープフルーツやオレンジ、ミントなどを入れたら、色鮮やかですよね。
カバンからデトックスウォーターをスッと取り出して飲んでいたら、おしゃれ女子として注目されること間違いなし！
デトックスウォーターの効果とは？
なんだか美容や健康に良さそうなデトックスウォーターですが、飲み続けることでどのような効果が期待できるのでしょうか？
フルーツなどに多く含まれるビタミンCや、抗酸化作用のある酵素が美肌に効くとされています。
ビタミンAやリコピンが含まれている野菜・果物を入れれば、美白効果も期待できます。
これらの栄養素は熱を加えると壊れてしまいますが、水に入れることできちんと摂取する事ができます。
きゅうりやキウイなどにはカリウムが豊富に含まれており、むくみ解消に効果的です。
カリウムは水溶性で水に溶けだしやすい栄養素なので、デトックスウォーターだと効率よく取り入れられるのです。
また、カリウムは高血圧の予防にも効果があると言われています。
デトックスウォーターにはダイエットに効果的な飲み物でもあります。
野菜やフルーツに含まれるさまざまな栄養素が代謝を促すのに加え、水をたっぷりとることで便秘解消につながるためです。
また、フルーツによっては食欲をコントロールしてくれるものもあります。
甘味料や砂糖なども一切使わないため、ジュースよりもヘルシーで、ダイエットを手助けしてくれるんです。
デトックスウォーターに劇的な効果はない？！
デトックスウォーターは、日々の水分補給の時点から身体に良いものを取り入れ、老廃物や毒素などの有害物質など、身体の健康に不要なものを排出を促す事で代謝アップや脂肪燃焼、アンチエイジングなどの美容効果に役立たせようというもの。
そのため、効果は即効性のあるものではなく、見た目にも効果を感じにくいことがあります。
デトックスウォーターを飲んだからといって急に体重が減ったり、肌がきれいになったりすることはありません。
ダイエット効果を狙うにしろ美容効果を狙うにしろ、そのような効果を促すためのサポートのように考えた方がいいでしょう。
しかし、水分補給をスポーツドリンクやジュース、甘いカフェラテなどに頼っていると、糖分や添加物をとりすぎてしまい美容や健康に良くありません。
普段は市販の飲み物を飲むことが多いという方は、ぜひデトックスウォーターに切り替えてみましょう。
長い間続けていれば、肌や体の調子が変わっていくはずです。
デトックスウォーターの作り方は簡単！
ではさっそく、デトックスウォーターを作っていきましょう！
用意するものは、ボトル、野菜や果物、お水だけ。
デトックスウォーターは別名「フレーバーウォーター」とも言われるように、野菜や果物のさまざまなフレーバーが楽しめます。
その日の気分に合わせて、お気に入りのフレーバーを選んでみましょう♪
朝と夜で材料を変えて楽しんでみるのもいいでしょう。
もちろん、目的の効果を考えて材料をそろえるのもありですよ。
作り方は、材料をスライスしてボトルに入れ、そこにお水を注ぎます。
野菜や果物の栄養素を抽出するため、4時間以上冷蔵庫に置いておけば完成です。
朝出かける前だと、冷蔵庫に置いておく時間がないと思いますので、前日の夜寝る前に作ることをおすすめします。
効果別デトックスウォーターレシピ～ダイエット～
便秘解消や代謝アップを促し、ダイエットに効果的なデトックスウォーターのレシピをご紹介♪
【パイナップジンジャーウォーター】
＜材料＞
パイナップル 100ｇ
生姜チューブ 2ｃｍ
ミント 7～8枚
炭酸水 500ｍｌ
パイナップルには便秘解消効果や、疲労回復効果、さらにはアンチエイジング効果が期待出来る成分が含まれています。
そこに生姜をいれることで身体を温めてくれる、ダイエット向けのデトックスウォーターです。
リバウンドしにくい身体を内側からつくりあげましょう。
【スパイシーデトックスウォーター】
＜材料＞
レモン 輪切り 4～5枚
生姜スライス 3枚程度
シナモン 1本
ミント お好みの枚数
ミネラルウォーター 適量
レモンには、デトックス効果、コレステロール値を下げる効果、美肌効果と美容・健康共にうれしい成分が含まれています。
そこに、シナモンで食欲抑制、生姜スライスで代謝アップと、ダイエット向けのスパイシーなデトックスウォーターの出来上りです。
効果別デトックスウォーターレシピ～美肌～
美肌や肌の若返りに効果的なビタミンを豊富に含んだデトックスウォーターのレシピです。
フレッシュなフレーバーで気分もスッキリ♪
【美白のレスキュードリンク】
＜材料＞
ゴールドキウイ ２個
オレンジ ２個
ライム １／２個
水 １L
「うっかり焼けた」夏の日にオススメのレスキュードリンク。
ゴールドキウイはグリーンキウイに比べてビタミンCの含有量が多いのが特徴。
また、若返りビタミンともよばれるビタミンEが含まれているため、ハリツヤアップに効果的。
そこに美肌成分のビタミンCが多いオレンジ、ライムと組み合わせることで抗酸化作用がアップ。
透明感アップも狙えます。
【パーフェクト美肌デトックスウォーター】
＜材料＞
すいか １／８カット
ラズベリー １００ｇ
ローズマリー ２枝
水 １L
夏の季節においしいスイカには、肌の健康を保つビタミンA、リコピンが豊富に含まれています。
荒れた角質層の改善に効果的で、夏にはぴったり。
ラズベリーにはメラニン色素の形成を抑えるビタミンCが含まれていて、これはコラーゲンの形成にも関与しているため、美白効果やシワ予防にも期待が高まります。
ローズマリーにはロズマリン酸がふくまれていて、これは老化の原因となる活性酸素を除去する働きがある、美肌の味方です。
このレシピにちょい足しも。
クコの実（ゴジベリー）などのドライフルーツは、水溶性の栄養素がしっかり溶け出すため、美肌効果にはオススメ。
１粒～３粒程度入れて飲んでみるのも、カラダの内側からのスキンケアには欠かせません。
効果別デトックスウォーターレシピ～アンチエイジング～
高い抗酸化作用を持つアンチエイジング対策のデトックスウォーターは、疲労回復にも効果的。
いつでも若々しくいるために取り入れていきたいですね♪
【イチゴのデトックスソーダ】
＜材料＞
炭酸水 ２００～３００ｍｌ
イチゴ ５～６個
ブルーベリー １００ｇ
ローズマリー 適量
美肌に必要なビタミンCが含まれているイチゴと、炭酸水のコンビ。
炭酸水に含まれる二酸化炭素には、血管を柔らかくして拡張する働きがあります。
これにより血流量が増えて結構が良くなる効果があり、アンチエイジングには欠かせないポイントとなります。
そこにブルーベリー、ローズマリーという高い抗酸化作用のある食材を加えることで、アンチエイジング効果が狙えるソーダの出来上りです。
【トロピカルマンゴーウォーター】
＜材料＞
炭酸水 ２００～３００ｍｌ
マンゴー １／２個
リンゴ １／２個
レモン １／２個
南国のフルーツ・マンゴーにはβカロチンが豊富で、これは体内でビタミンAとして働く成分として知られています。
そのため、肌荒れを防ぎ、健康的な肌作りの手伝いをしてくれるうれしい成分。
造血にも必要な葉酸が含まれていて、貧血やくすみ肌の予防改善にも役立ちます。
そこにリンゴとレモンを合わせて、ビタミンB1、クエン酸の相乗効果で、乳酸や炭水化物を分解してくれるため、疲労回復効果があります。
夏の疲れた肌と身体を癒やすエイジングケアウォーターです。
デトックスウォーターはミネラルウォーターで作ろう！
デトックスウォーターを作る時の水は、水道水ではなくミネラルウォーターを使いましょう。
ミネラルウォーターは、一般的に外国産の方が硬水で硬度が高くミネラルが豊富。
しかし飲みにくいため苦手という方も多いものです。
一方、日本のものは外国産に比べて硬度が低い軟水のため飲みやすさはあるものの、含まれるミネラルは少なくなると言われています。
無理なく続けるためにも、飲みやすい方を選ぶようにしましょう。
ミネラルウォーターではなく炭酸水でもOK！
ミネラルウォーターではなく、炭酸水でデトックスウォーターを作るのもOKです！
作り方はミネラルウォーターと同じ要領で大丈夫です。
テレビでは森泉さんが特性デトックスウォーターとして、炭酸水で作っていました。
シュワシュワとした爽やかさに、フルーツの味が染みこむと美味しく夏場は特にオススメです。
炭酸水は腸内の水分量を増やしてぜん動運動を促し、お通じを良くしたり疲労物質を早く体外へ排出したりしてくれます。
また、炭酸は血管を拡張して血行を良くするはたらきがあるので、美肌やアンチエイジング、脂肪燃焼にも役立ちます。
食前に飲むと食欲を抑えられるという効果も。
炭酸水はペットボトルで買うこともできますが、この際炭酸水メーカーを購入して自分で作ってみるのもいいかもしれません。
デトックスウォーターを作る時の注意点
デトックスウォーターを作るときに気をつけたいポイントが2つあります。
見た目にも美味しそうなデトックスウォーターができるとすぐに飲みたくなりますが、そこはぐっと我慢して。
デトックスウォーターは食材の成分がお水に抽出されることで効能が出る飲み物です。
そのため、冷蔵庫でしっかりと寝かせることが重要になります。
便利なのは寝る前にしこんで、朝飲むというパターンです。
材料となるフルーツや野菜をカットする時は、繊維に対して垂直にカットすることがポイントです。
こうすることで、成分がお水に溶け出しやすくなり、しっかりと栄養が取れるようになります。
皮ごと入れる果物にかんしては、果皮についた汚れや農薬はしっかり落とすようにして、準備をしましょう。
面倒だ、心配だという方は無農薬のものやオーガニック製品を使うのもオススメです。
デトックスウォーターの効果を高める飲み方とは？
せっかくデトックスウォーターを取り入れるのなら、より効果を高める飲み方をしたいもの。
どのように飲むのが効果的なのでしょうか？
最適なのは朝起きてすぐのタイミングです。
実際に飲んでいる人も、寝起きすぐに飲む人が多いようです。
睡眠中に水分は多く失われてしまい、起床直後には水分補給が必要不可欠です。
しかも吸収率がいいタイミングなので、朝起きてすぐにデトックスウォーターを飲むのがベストといえます。
また、空腹時にもおすすめです。
空腹時は栄養を吸収しやすいため、食前に飲むと野菜や果物の栄養を効果的に吸収することができるんです。
美容・健康、ダイエットという点からもおすすめです。
デトックスウォーターの保存期間は？
デトックスウォーターは日持ちがしません。
保存料が入っていない上に生ものなので、新鮮な状態で飲むためにも24時間以内に飲みきれる量を作るように心がけましょう。
常温での保存もNG。
特に夏シーズンに長期間外出する際は注意が必要です。
デトックスウォーターは保存料などの化学調味料を取らないことでカラダをキレイにするという働きを担っています。
新鮮なうちに飲みきれるように心がけましょう。
まとめ
デトックスウォーターは短期的な効果を狙うものではなく、長く続けることで日々の生活習慣を改善させていくものです。
毎日続けつつ、「ちょっと外の紫外線が多かったから、肌にいいものを」「疲れているからストレス解消、リラックスできるものを」と、変えていくのもいいでしょう。
ぜひ生活の中にバランスよくデトックスウォーターを取り入れて、キレイなカラダを内側から作っていきましょう。
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