夏はすぐそこっ!4ヶ所パーツ別追い込み簡単エクササイズ&着やせ術?【二の腕・お腹・お尻・脚】

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今年ももう半分が終わり。ということはもう夏本番はすぐそこ!今からでも間に合うパーツ別(二の腕・お腹・お尻・脚)追い込み簡単エクササイズ方法と着やせ術をご紹介。夏をより楽しむために必読です?

夏はすぐそこっ!ダイエットは間に合いそう…?

アッという間に1年の半分が過ぎちゃった…。
と思っていた矢先、夏はもう目の前に来っちゃてる!!?(汗)

そんな油断していた女子たちに朗報…?
この夏もまだ間に合う!
4ヶ所のパーツ別に「健康的に痩せる簡単エクササイズ」「着やせ術」をご紹介します♪
さらに、あの「ぷにモデル」さんからの着こなしアドバイスも…必見です?

あなたのコンプレックスはどこ?

女子たちの抱えるコンプレックスは十人十色。
「コンプレックスなんてなにもない!!」
っていう強者☆さんも中にはいらっしゃるかもしれませんが、そんな人は極少数ですよね。

まずは、二の腕…

プルプル二の腕・振り袖二の腕にお困りの皆さんは多いよう…。
しかも、二の腕ってのが一番落としにくくて厄介なんですよね…(泣)。

次に、お腹…

ぷよぷよお腹…響きはいっちょ前に可愛いw
でも憎きこのコとどうにかおさらばしたい!

次は、お尻…

たるみ尻…意外と気にしていない自分の後ろ姿。
立ったり、座ったり日常行動でお尻をいじめてしまっているんですよね。
今スグ自分のバックスタイルを鏡に映してみて!
きれいなヒップラインって憧れますよね…!

最後は、脚…

脚の中でも太もも・ふくらはぎと悩みはそれぞれ…
脚は細くしたいけど、筋肉のつき過ぎは避けて女性らしい脚を手に入れたい!
そんなお悩みの方も多いはずっ!!

以上の4ヶ所のパーツに悩む方が多いよう。
そんな女子たちにお送りする「4ヶ所のパーツ別!健康的に痩せる簡単エクササイズ」。
早速本題へ入って行きたいと思います♪

4ヶ所のパーツ別!健康的に痩せる簡単エクササイズ

二の腕痩せエクササイズ

①イスに座った状態で雑誌や新聞紙を背中の後ろで挟み、手を降ろす。
②降ろした手をゆっくり上げる→下げるを繰り返す

この動きは、肩甲骨まわりと二の腕の後ろの筋肉を刺激してあげて、普段使っていない筋肉をよびおこすことでその周りの脂肪燃焼を促すのが狙い!
1回10秒間・6セットを目標に頑張って、この夏はノースリーブも美しく着こなしちゃいましょう♪
お腹痩せエクササイズ

①四つん這いせになり、足を伸ばします。腕もピーンとのばしたまま体を回す!
②ゆっくり呼吸をしながら、右に10秒・左に10秒

この動きは、通常使うことの少ない腹斜筋に刺激が与えられ筋肉をつけずにお腹痩せすることが出来ます!
1回左右10秒間・3セットを目標に、この夏は水着を着て海へ出掛けましょう♪
お尻痩せエクササイズ

①仰向けに寝た状態で足の裏と裏をくっつけます。
膝が外側に倒れている状態になっていると思いますが、そのまま10秒キープ。
②①の状態でかかとを少し体に引き寄せ、脚の開きが三角形になる位置で10秒キープ。
③かかとをさらに体に引き寄せ、ふくらはぎと太ももが隙間なく一本線になる位置で10秒キープ!

この動きは、殿筋(おしりの筋肉)をキュッと引き締めてくれます!
1日30秒・1セットを寝る前のストレッチとして行なってみて下さい♪
脚痩せエクササイズ

①仰向けに寝て、片方のかかとを床につけ、つま先をピンと伸ばします。
反対のかかとは宙に浮かし反らします。
これを10秒キープ!
②逆側も同じ。

この動きは、スネ外側の筋肉のスジと脚~ヒップまでバックラインに刺激を与えてくれます!
筋肉量をふやさず女性らしい体を手にいれるのが狙い!
1回左右10秒間・3セットを目標に、この夏ショート丈ボトムを涼しげに履きこなしちゃいましょう♪

以上4つのエクササイズは、筋肉量をふやさず、あくまでも女性らしい体を手にいれるのが目的です♪
また、回数より秒数をかけて軽い負荷を与えることで脂肪燃焼にも効果的です!
時間がないと焦ってばかりでなくリラックスしてダイエットに励みましょう?
それでもやっぱり、時間が足りなかった~;n;なんて思ってるあなたっっ!
諦めるのはまだ早い!!
必殺!!「着痩せ術☆」を紹介しちゃいます?

パーツ別!2015トレンド着痩せ術★

二の腕の着痩せには“透け袖”or“ふりる袖”

冷房対策の室内ショールならまだしも、炎天下の中でのショールは正直見ているこっちが暑くなる…!
涼しげな印象のレースでチラ見せする“透け袖”か、太い部分をふんわりカバーする“ふりる袖”をとりいれましょう!

お腹の着痩せには“ペプラムアイテム”

ウエストのくびれをつくってくれる“ペプラムトップス”が優れもの!
ぽっこりお腹も見事に隠して着痩せコーデを完成させましょう☆

お尻の着痩せには“フィット&フレア”

“フレア”のみでラインの太さを出しっぱなしでは、お分かりの通り逆効果…。
“フィット”感も出して女性らしいラインを演出するのも忘れずに!

脚の着痩せには“オールインワン”or“ミモレ丈スカート”

今季のトレンドアイテムでもある根強い“オールインワン”。
ボディラインにつかず離れずの絶妙なシルエットと縦につながるIライン!
脚も隠せて楽ちんだし一石二鳥♪
また、春からの流れでトレンドアイテムの“ガウチョパンツ”を取り入れるのもひとつの手!
それに並んで“ミモレ丈スカート”なんかも使えそうですね♪

磯山さやかさんによる着痩せアドバイス?
雑誌「Anecan」ぷにモデルとして活躍中の磯山さん。
磯山さんによると、首・手首・足首の「3つの首」はスッキリと出すのが正解とのこと!
デコルテを美しく魅せる。夏のカーディガンは手首が見えるデザイン選ぶ。足首はマキシ丈よりもミモレ丈を!
と、パーツの中で一番細い部分の「3つの首」を出し強調することで、膨張して見えるのを防ぐそう!

いかがでしたか?
簡単エクササイズと着痩せ術を上手に組み合わせればスッキリ夏ボディも間に合うはずです。
ぜひ取り入れて『the2015年・夏』満喫させて下さい!!