最近食べ過ぎていると感じたら…「週末プチ断食」で簡単リセット♪

秋になるとゴハンが美味しくて、食べ過ぎた経験ありませんか？美味しいものがあると、ついつい手が伸びてしまって…そんな時にするべき、カンタンリセット方法をご紹介。
疲れ気味の胃腸をいたわるためにも、是非試してみてください。

プチ断食とは？

ここでは、週末をつかって行えるプチ断食をご紹介します。プチ断食では、一日を飲み物だけで過ごすのがほとんど。水分はよくで、固形物は取らないようにするというのが、プチ断食です。
この方法で内臓を休ませる事ができるため、日ごろ酷使しがちな胃腸のためにも、定期的に行いたい断食です。

プチ断食のやりかたは？

まず、すぐに断食をしては身体に負担がかかってしまいます。一日目は、断食に入るということを身体に教えるため、準備期間としましょう。お昼までは普通で構いませんが、夕飯は少なめに食べる様に心がけてください。もちろん間食もしないほうが効果は抜群です。

二日目はプチ断食本番。その日は一日、飲み物だけで過ごすようにしてください。
基本はお水を一日に１リットル～２リットル飲むようにすると良いでしょう。お茶などもカロリーがないものは摂取しても構いません。
とにかく、固形物は取らないこと。これが大切です。

そして三日目は回復日として過ごします。この一日が、実はかなり大切。
朝から固形物を食べても構いませんが、断食をしていたので、急に固形物を食べると身体に負荷がかかってしまいます。少しずつ普段の食事に戻すように、お粥から始めるのがお手軽です。
普段の食事に戻していく一日ですが、脂っこいものは避けた方が無難です。胃に負担が掛かってしまい、折角我慢した一日が無駄になってしまいます。

ダイエット効果を求めるには？

プチ断食中は無理に動かない方が良いですが、ちょっとぐらいの運動は大丈夫。
家で簡単にできるプランクや、ストレッチなどで身体をほぐしてみましょう。

食べ過ぎを防ぐためには？

美味しいものがたくさんあって、ついつい食べ過ぎてしまう季節です。しかし、この食べ過ぎを防ぐたったひとつの簡単な事があるんです。
空腹を感じた時、すぐに何か食べていませんか？そんな時は、一度コップ１杯の水を飲んでみましょう。すると、以外にも食欲が抑えられることが…。
実は食べものを食べたい！と思っても、実際には偽の食欲。本当は喉が渇いているだけ…ということもあるんです。
プチ断食の前の日からでも行うと、断食の効果がより高まります。

プチ断食で胃腸をリセット

意外と簡単にできるプチ断食。
でも、水だけで過ごすなんて…という方も、野菜ジュースなどを食事代わりに飲んでみるのもオススメです。もちろん、飲み過ぎてしまうと、カロリーや砂糖の取り過ぎになってしまうので、注意が必要です。
週末を利用して、ぜひ行ってみてください。