便秘を飲み物で解消！効果抜群のおすすめアイテムは？

便秘に効果のある飲み物ってナニ？

毎朝スッキリしない。力むとお腹も痛くて辛い。やっと出たと思っても残っている感じがする。そんな頑固で辛い便秘。薬でどうにかしても、すぐにひどくなってしまいますよね。少しでも生活が乱れるとすぐに便秘になってしまう人も多いかと思います。

しかしその便秘、実はコンビニで市販されてる飲み物を生活に取り入れるだけで、改善されるって知っていましたか？毎日辛い便秘を解消するために、役立つ飲み物や適切なタイミング。妊婦さんやカフェインが苦手な人でも飲める飲み物をご紹介して行きたいとおもいます。

便秘解消のためには、冷たいものより温かい飲みものを飲もう！
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飲むタイミングで便秘解消が期待できる「冷たい飲み物」
腸内環境改善！コンビニで手に入る乳酸菌飲料
即効果あり？！便秘解消に強い飲み物とは
便秘解消には水分補給が大切！１日に必要な水分量とは？
まとめ
そもそも便秘の原因になる食べ物って何？
コロコロ便秘の解消は腸内フローラの改善がカギ！

便秘にはさまざまな理由があります。睡眠不足やストレスはもちろんですが、内臓の冷え性によって起こされるケースも多々あります。内蔵冷え性は、外の気温に関係なく常にお腹だけが冷たいという状態のこと。これにより腸の活動が低下、うんちを押し出すぜん動運動が弱くなることで便秘になってしまいます。

内臓冷え性による便秘は温かい飲み物を取るようにすると改善しやすいですし、睡眠不足やストレス性のものでも、温かい飲み物を寝る前に飲むことで睡眠の質が良くなり、便秘が解消されるケースもあります。おすすめの温かい飲み物はいくつかありますが、代表的な物をご紹介いたします。

①白湯
内臓から温めてくれる優れたドリンク。冷えや低体温など、体質改善にも役立ってくれ、妊婦さんも安心して飲むことができます。また、血液をサラサラにしたり、腸の働きを活発にすることから効果があるとされています。水をやかんなどで一度沸騰させ、その後弱火で10～15分ほど沸かし続けたものを冷ましてから飲むのがオススメです。寝る前はもちろん、寝起きの胃腸を動かすのに、目ざめの一杯もオススメです。

②牛乳
寝る前に牛乳を飲むことによって、腸内環境を整えることが出来き、便秘解消が期待出来ます。脂質の多い食べ物やストレスのため、腸は悪玉菌が増えやすい傾向にあります。そうすると代謝が悪くなり、皮下脂肪がつきやすい体になってしまいます。そして便秘になることにより、毒素が体に回ることになり、太りやすい体になるという悪循環に。腸の調子を良くすることにより、体全体の健康につながりますので、ぜひ寝る前に牛乳を飲んで、便秘を解消していきましょう。

③ココア
ココアはリグニンという腸内環境の善玉菌を増やしてくれます。そしてリグニンは食物繊維を含んでいて、便を大きくさせてしっかりとした便を形成する役割も持っている優れもの。砂糖を加えると高カロリーになるので、砂糖よりもオリゴ糖をいれるのをおすすめします。

④甘酒
甘酒には便秘解消に効果のある食物繊維やオリゴ糖がたっぷり含まれています。朝、時間がないときには、朝食代わりに飲むのもオススメです。カロリー補給にもなり、胃腸の働きを助けてくれます。市販のものを購入する際には、酒粕を溶いたものではなく、必ず米麹から作られたものを選ぶようにしましょう。砂糖が入っていないのが更にGOOD。

・緑茶
緑茶はカテキンを多く含んでいるのは、みなさんも知っているかと思います。カテキンは悪玉菌の働きを抑え、善玉菌を増やして腸内環境のバランスを整えてくれる働きがあります。

また、ポリフェノールの一種で抗酸化作用があり、老化予防、スローエイジングにもオススメです。プーアール茶には水分の吸収を高めるマグネシウムの働きが便を柔らかくしてくれ、腸の蠕動運動をサポート、便のカサを増やしてくれます。

さらに体内にある色んな反応に関わっている酵素のサポートや血糖値の調整をし、ダイエットにも役立ちます。

・黒豆茶
便秘と言えば食物繊維を取ることが重要でもあります。その食物繊維が豊富に含まれているのが黒豆茶。便秘解消だけでなく女性に嬉しいイソフラボンも含まれています。 そのため、ホルモンバランスが乱れがちな人にはおススメ。
また黒豆はむくみ・冷え予防にも扱われていたため、積極的に取ることをオススメします。

・麦茶
麦茶には大麦による食物繊維が豊富に含まれています。大麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方がバランスよく含まれているため、便秘解消にはとてもオススメです。

不溶性食物繊維は便のかさを増す作用や、腸の蠕動運動を盛んにする効果があります。便が腸にとどまる時間を短くしてくれるため、常に健康な腸内環境を維持することが可能となります。

カフェインが苦手な人、妊婦さんでも飲めるノンカフェインの温かい飲み物

便秘に悩む妊婦さんも多いかと思います。しかし、カフェインが含まれている物は飲めないため、ノンカフェインの飲料を選ぶことになります。

・ノンカフェインコーヒー
タンポポコーヒーや玄米コーヒーなど、味もさることながら栄養もたっぷりと含まれているためオススメです。特に玄米コーヒーには食物繊維やミネラルを豊富に含んでいるため、便秘解消にとても効果的です。

・ハーブティー
ノンカフェインといえばハーブティーが有名です。ハイビスカス＆ローズヒップティーは特に酸っぱい味が特徴ですが、ビタミンCを多く含んでいるために美容健康のためにもオススメです。栄養バランスがいいだけでなく、ホルモンバランスを整える効果も期待できるので、生理不順でお悩みの方にも適したハーブティーです。

そしてジャスミンティーはビタミンとミネラルが含まれていて、美肌作りにぴたりです。ジャスミンティーは香りが特に良いので、リラックス効果も期待でき、自律神経を整えて睡眠の質を上げることで便秘解消が期待できる面もあります。他にも脂肪分解、吸収の抑制作用もあるため、ダイエットにも適しています。

最近なにかと耳にするルイボスティーはノンカフェインでマグネシウムもたっぷりと、体にいい注目のお茶です。マグネシウムは腸内に水分を吸収することで便を柔らかくしてくれる効果があります。腸の自然な運動を促す事から便秘解消効果が期待できます。さらに、ルイボスティーは活性酸素を血中から除去する働きを持っていて、悪玉菌を駆逐、善玉菌だけが残り腸内環境を整える事で便秘を解消してくれます。

寝起きの水分補給はとても大切です。寝ているあいだにコップ1杯分の汗をかいているため、まずは水を飲む事で目ざめを促すことが目的です。しかしこのとき、冷たいお水を飲むのも内臓から動きを活発化させるとして勧められています。モチロン冷たすぎると下痢を起こしてしまう人もいるので、自分にあった温度で飲む様にしましょう。

朝の一杯を一気にのむことで、腸の蠕動運動のスイッチがはいります。これで朝のお通じがスムーズになり、便秘が解消されていきます。普段出ていなかったものが出てスッキリしてきたという人は、特に習慣化することが大切です。毎日しっかりと腸を動かす事で老廃物を排出し、腸内フローラを正常に保つ努力が必要です。

善玉菌を増やし、腸内環境改善のためには乳酸菌飲料を飲むのも大切です。最近ではさまざまなメーカーから商品がだされており、コンビニで手軽に手に入る
ようになっています。様々な働きがあるので、自分の状態にあったものを探して飲む様にしましょう。

①ヤクルト
１本40円台と手軽なヤクルト。ヤクルトのシロタ株は生きたまま腸内に届く優れものです。シロタ株を摂取すると、腸内にいるビフィズス菌が増えて大腸菌群が減り、腸内環境を改善。お腹の調子も整えてくれるすごい菌です。

②朝のYoo
含まれているのはフェカリス菌。これは加熱殺菌処理によって、免疫効果アップが期待できるすぐれもの。インフルエンザの予防のほかに、花粉症の症状を和らげてくれる効果も期待できるので、免疫力が低下しているなぁ…と思う方は特にオススメ。

③ピルクル
とっても飲みやすい味つけのピルクル。”生きたまま腸内に届く”というのを一番はじめに確認された菌が、ピルクルに入っているL.カゼイNY1301です。お値段もかなりお手ごろで美味しいので定期的に飲んでいける乳酸菌飲料です。

頑固な便秘にうんざり。すぐに便秘を解消してスッキリしたい！という人には、酵素ドリンクや酢ドリンクもオススメです。酢には新陳代謝を高める効果があり、腸の蠕動運動を活発にしてくれる働きがあります。朝食後に飲むなどしていけば、即効性が期待出来ます。

また硬水のミネラルウォーターを飲んで下痢気味になったことがある…という人もいるように、硬水は便の軟化を促すマグネシウムが豊富に含まれています。どの飲み物も人によっては、多量に飲むと下痢になるおそれがあります。なので自分の体にあった物を、みあった量飲むようにしましょう。

人間の体は約60%が水でできています。水を体内に取り入れることは脱水症状を防ぐだけではなく、汗をかいて温度を調整すること、老廃物を汗や、尿に溶かして排泄する働きがあります。

さらに食べ物を消化、吸収した栄養素を取り入れる際も水分は欠かせない存在なのです。食事以外での水分の摂取量は1.5リットル～2リットルと言われています。これらが極端に不足してしまうと、代謝が悪くなり便秘になってしまいます。しっかりと水分補給するように注意していきましょう。

生活習慣の乱れやストレスで、すぐに出てくる体の不調・便秘。ですが、手軽に手に入る飲み物で解消することが可能なことがわかりました。根本的な食生活や睡眠時間などの改善はもちろん必要ですが、まずは飲み物で体調を整えていくのが、忙しい社会人の人でも手軽にできる最良の方法かと思います。

コンビニやスーパーで手軽に手に入る飲み物を生活に取り入れ、腸内環境の正常化、便秘解消へとつなげていき、清々しい毎日を送れるようにしていきましょう！

便秘を解消するものはわかっても、便秘の原因になるものがわからないと予防のしようもありませんよね。基本的にバランスよく水溶性と不溶性の食物繊維が含まれた食べ物をとっていれば問題はありません。

しかし、どちらか一方が偏ると便秘になりやすいので注意が必要です。また、便秘になりやすい人の多くは加工品を好んで食べる傾向にあります。たとえばウィンナーやハム、ベーコンやお弁当、お惣菜、お菓子など。食品添加物は食材を長持ちさせるためには必要ですが、取りすぎては腸内環境に悪影響を及ぼします。適量を楽しむように心掛けていきましょう。

やっと出たと思っても、コロコロしたウサギの糞のようなコロコロ便の場合は注意が必要です。コロコロ便は、実は重度の便秘状態。本来はバナナのように長くスッキリとするのが快便状態ですが、コロコロ便の場合はお腹の中に残っている感じがして、あまりよくありません。

コロコロ便は悪玉菌画像食し、水分が不足している状態からなることが多くあります。他にも不要性食物繊維のとりすぎや、ダイエットのためにと油を控えたせいで起きています。水分をしっかりとり、良質なオリーブオイルやココナッツオイルなどを取り入れながら、運動をすればコロコロ便は解消されていきます。

あまり悪化させてしまうと下痢と便秘を繰り返し、痔になってしまったり。お肌の調子はもちろん悪くなってしまいます。美と健康の為にも、気をつけていきましょう。