安眠したい！サプリメントで実現可能？効果と成分をチェック
安眠サプリメントとは
安眠サプリメントの成分は自然と就寝できる状態にサポートする働きをもっています。
特に、常日頃からストレスにさらされていると交感神経が優位となり、夜になってもそれが落ち着きません。
また精神的な疲労は脳の疲労に繋がり、布団に入ってもいろいろと考え込んでしまい、寝付きが悪くなるのです。
これらの状態をサプリメントに配合された自然成分の働きで、リラックス状態に導き、スムーズに眠れるように働きかけてくれます。
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睡眠薬と安眠サプリメントの違い
健康食品なので副作用の心配がない！
睡眠薬と安眠サプリは分類が異なります。
睡眠薬は医薬品であり、安眠サプリは食品に当たります。
睡眠薬は、実際の効果が高い反面、副作用も持ち合わせています。安眠サプリは食生活の改善による効果なので、効果こそ緩やかですが、副作用がほとんどありません。
また使用されている成分も、睡眠薬は化学的な成分ですが、安眠サプリはハーブなど自然由来の成分から出来ています。
さらに睡眠薬は依存性の心配がありますが、安眠サプリにはその心配はほぼありません。
質の良い睡眠を得たい！サプリメントの成分
安眠サプリは、身体の内側からの体質改善をキーポイントとしている為、自然由来の成分を使用しており安全性が高いのが売りです。
質の高い睡眠を得て、スッキリ目覚める効果が高い成分が配合されているとしても、安心して身体に入れることが出来ないものでは本末転倒になるからです。
配合されている成分がどの程度含まれているのか、また可能であれば原料がどこのものなのかということも合わせて知っておくとより安心でき、効果も期待出来るでしょう。
トリプトファン
トリプトファンは不眠に悩む方には必見の成分です。
これはトリプトファンがセロトニンを作る材料である為です。またセロトニンは眠気を誘い寝付きをよくする働きがある為、トリプトファンが不足すると睡眠障害に繋がります。
逆にトリプトファンが豊富だとセロトニンも効率よく作られ、脳内で体内時計を司るメラトニンに変換されることでスムーズな入眠が可能となります。
トリプトファンはアンチエイジングにも効果的です。これはトリプトファンが活性酸素を除去する働きを持っている為です。またトリプトファンがしっかり分泌されるとセロトニンが多く作られ、若返りの薬と言われるメラトニンの生成へと繋がります。
また辛い二日酔いの改善にもトリプトファンは欠かせません。これはトリプトファンがアルコールの分解に欠かせない水溶性ビタミンであるナイアシンの生成に必要な成分である為です。 セロトニンの配合量が多いマインドガードDXって何？
二日酔いを早く解消するにはできるだけ早くアルコールを分解することが必須であり、トリプトファンは非常に有効です。
セロトニン
セロトニンは脳内の神経伝達物質であり、体内時計のズレの調整に関与しています。朝の目覚めをよくする働きがあり、自律神経に働きかけることで脳を目覚めさせ交感神経を刺激するのです。
日中、活動モードになっていた身体は夕方から夜になるとセロトニンの分泌減少に伴い副交感神経優位に切り替わり、眠りにつく準備を始めます。
このセロトニンが不足するとイライラしたり、集中力が欠如するなど様々な症状を引き起こします。それだけでなく身体が休息モードにならない為、睡眠導入が難しくなるのです。
睡眠に欠かせないセロトニンは以下の方法で増やすことができます。
太陽光を浴びる事
体内リズムを整えるために欠かせないのが太陽の光を浴びることです。夜の暗から光を浴びる明に切り替わることで自律神経が刺激されセロトニンが作られやすくなります。
腸内環境を整える
腸内環境が正常だと腸内細菌が酵素を多く作り出し、トリプトファンの吸収を促進します。トリプトファンが多く生成されると材料が豊富になる為、セロトニンも増加します。
リズム運動を取り入れる
一定のリズムで筋肉を動かす運動は脳を効率的に刺激し、セロトニンの分泌を促進します。サイクリングやウォーキングなどが有効です。
メラトニン
メラトニンは人が目覚めてから、体内時計の指令によって1416時間経過した頃から分泌が始まります。
メラトニンは身体の深部体温を下げる働きがある為、眠気を感じさせ睡眠導入剤の働きをします。
では睡眠に欠かせないメラトニン、セロトニン、トリプトファンの関係性についてご説明します。
睡眠導入の働きをするのはメラトニンであり、脳の松果体から分泌されるホルモンです。
メラトニンが多く分泌されるには、それを作り出すセロトニンの増加が必須となります。
セロトニンは、日中に分泌され睡眠中の体内時計の1時間のズレを修正した後、メラトニンへとバトンタッチするのです。
さらに、セロトニンの材料となるのがアミノ酸の一種であるトリプトファンです。つまりトリプトファンが生成されないと、セロトニンも生まれず、メラトニンも生成されないということになります。
グリシン
グリシンは眠りを深くさせ、睡眠の質を向上させる栄養素です。アミノ酸の一種であり、以下の2つの働きによって睡眠をサポートします。
1つは脳の神経の興奮を抑える働きです。2つ目は、血流を促進させることで深部体温を下げて、眠りに入りやすくします。
これによりノンレム睡眠の時間が増え、熟睡感が増加することで眠りを深くしてくれます。
深い眠りが得られると睡眠不足も解消され、翌朝のスッキリ感が達成できるのです。
安眠サプリメントの選び方
安眠サプリメントを選ぶ際には、睡眠を助ける成分が配合されていることをしっかりと確認しましょう。
例えば、中枢神経をリラックスさせて眠りやすくするセントジョーンズワートや、イライラを押さえてリラックス状態をもたらすギャバなど様々な成分があります。
睡眠を助ける成分が含まれていることを確認するのはもちろん、それがどの程度含有されているのかということも大事なポイントです。値段だけを見て安い方をと選んでしまうと含有量が少ないこともある為です。
含有量が少ないと当然効果も薄れてしまいますので、しっかりと成分と含有量を確認して購入しましょう。
安眠サプリメントの効果
最後に安眠サプリメントで得られる効果をご紹介します。
安眠サプリメントには脳をリラックスさせ興奮を鎮める作用を持つ成分が配合されているので、夜中に途中で目が覚めたりすることなくぐっすりと朝まで休むことが可能となります。
また、睡眠の質を向上させてくれることから、ノンレム睡眠の時間がしっかりと取れ、寝起きもすっきりと目覚めることができます。
さらに体内時計の切り替えがスムーズにいくことで、起きた後もだるくて辛いという方にも有効です。
不眠症の原因と改善方法
不眠症と一言にいってもその原因は様々です。
不眠症の主な原因
近親者との死別や離別、仕事や家庭での人間関係の問題などが引き金となるケース
病気によって痛みや痒みなどの不快感、喘息などの発作によるもの、頻尿による眠りの浅さなどが原因となるケース
強い不安心や抑うつなどにより、精神状態がアンバランスになることが原因となるケース
何らかの病気によって服用している薬や、就寝前の飲酒、喫煙、カフェイン摂取により覚醒状態となるケース
勤務シフトが不規則であることや、出張などで寝る場所が変わることなど就寝環境の変化によって寝つきが悪くなるケース
不眠などの睡眠障害を解消させるためには、原因を取り除くことが先決です。
しかしストレス状態を無くすことは現代社会では難しく、直接的な解消は難しいことも多いものです。
そこで安眠に繋げる為の対策をいくつかご紹介します。
寝付きを良くするための方法
朝起きる時間、夜眠る時間を休みの日でも出来るだけ変えないようにしましょう。特に休み前に夜更かしをして、昼夜逆転状態となると睡眠リズムが狂ってしまいます。
カフェインを取ると身体も心も興奮状態となり、リラックスできなくなります。またアルコールは入眠に良いとされますが、夜中に何度も目が覚めて眠れないといった症状を引き起こします。
快眠にはスムーズな入眠が欠かせません。そこで、起きている間に眠る為の準備を身体にさせましょう。パソコンやスマホなどのブルーライトが出る電子機器を寝る3時間程度前からやめることが大切です。
自分に合ったストレス解消法を取り入れることです。
音楽を聴くこと、ストレッチをすること、旅行に行くことなど、気分転換が出来るものを持ちましょう。
身体がほどよく疲れることは、スムーズな入眠に欠かせません。軽く汗ばむ程度の散歩やウォーキングなどを行いましょう。
枕や照明、布団、部屋の温度、湿度などを含め、自分が快適に寝付ける環境を行いましょう。
正しい生活習慣とサプリで安眠できる？？
1日の生活リズムを整えたり、食生活を見なおしたりするなど自分でも手軽にできる不眠対策はあります。
しかし、仕事の都合でどうしても帰宅が遅くなったり、生活が不規則になったりなど、改善しようとおもってもすぐにできないケースもあります。
そんな時は、まずなおせる所からなおしていくのがおすすめです！
初めから全てを完璧にと思うと、どうしても神経質になり上手く行かないと逆に精神的にも、肉体的にも疲れてしまいます。
まずはできる所からと！と気軽な気持ちで寝付きを良くするための習慣を実践していきましょう。
天然のリラックス成分が配合されているサプリもあるので、それらを一緒にためしてみるのもおすすめです。
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