グリシンサプリのおすすめ3選【厳選】｜睡眠への効果と選び方を解説

グリシンサプリのおすすめ3選【厳選】｜睡眠への効果と選び方を解説

睡眠に関係する成分には、gabaやトリプトファン、グリシンなどがあります。

 

グリシンはアミノ酸の1種であり、食事から十分摂取するのが難しい場合にはサプリメントで摂るのが効果的です。

 

この記事では、おすすめのグリシンサプリや配合されている成分の比較、失敗しない選び方に加え、グリシンの効果や副作用はあるのかについても説明します。

 

 

 

グリシンサプリの効果を最大限に引き出すには？

不眠症対策として取り入れられることが多いグリシンの効果を最大限に引き出すには、飲むタイミングも大切です。

 

人の身体は夕方から徐々にメラトニンが分泌され始め、休息モードに入ります。それ以降にグリシンを摂取することが睡眠の質を向上させるのに最適です。

 

これは睡眠のメカニズムと深い関係があります。

 

入眠時に深い眠りに入り、朝目覚める時間に向かって徐々に眠りの深さは浅くなっていきます。
そこで、入眠時の深い眠りをもたらすノンレム睡眠時に深い眠りをもたらすことが快眠にはかかせないのです。

 

よりスムーズに眠りに入れるようにするには、睡眠30分前に飲むのがお勧めです。
グリシンはアミノ酸の１種であり体内に摂取した30分もたてば血中に送られる為、眠る30分前だと最もおすすめです。

 

ちなみに、適量とされているのは3ｇ程度とされています。不眠症解消には眠る30分前を目安にグリシンサプリを取るといいでしょう。

 

グリシンサプリ｜おすすめはこれ！

1日分の配合量で選ぶならマインドガードDX

　不眠解消に欠かせない成分であるグリシンの配合量を他のサプリメントと比べると、マインドガードDXが断トツの含有量を誇ります。1日分の30mlに含まれるグリシンの量はマインドガードDXが600mg、ネムリスが495mg、ネムーンプラス 400mgという数値になっています。まさにトップの含有量です。
またマインドガードDXには眠気を誘発するメラトニンの材料となるトリプトファンに加えて、リラックス状態をもたらすギャバ（GABA）も含有しています。
これらに加えて天然ノニであるモリンダ・シトリフォリアというタヒチに自生するフルーツから抽出した成分が含まれています。奇跡のスーパーフルーツと呼ばれるノニが本来の自然治癒力を正常に戻す働きがあることから高い休息力を実現します。このノニの果汁にトリプトファンがたっぷりと含まれています。数値的にはマインドガードDX の1日目安量30mlに96mgです。成人の場合、体重×2mgが目安ですので非常に多く含んでいることが分かります。またニノ自体も2,500mgも含有しています。
さらに、ドリンクタイプであることからタブレットタイプよりも非常に吸収が早いので睡眠30分前の服薬で十分効果を表すのです。

マインドガードDX
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バランスと総合力で選ぶならネムリス

ネムリスのおすすめポイントは配合成分のバランスと総合力です。
ネムリスにはグリシンをはじめとしたリラックス効果のある成分が配合されています。それらの成分とその作用をご紹介します。
ちなみにネムリスに含まれている成分は以下の12成分です。

  • ラフマ葉エキス
  • グリシン
  • ギャバ酵素
  • トリプトファン、テアニン
  • クワンソウ
  • メリッサエキス
  • 月見草
  • ビタミンC
  • ビタミンB6
  • ビタミンB12
  • ナイアシン

ラフマ（羅布麻）の葉から抽出されたエキスには心を落ち着かせる効果があります。動物実験でも抗うつ作用が確認されており、ネムリスのみの特許取得素材です。薬との相互作用がないため、睡眠薬との併用も可能です。
またギャバは脳波に働きかけ、癒し効果をもたらしてくれる為、安眠効果が期待できます。
また睡眠に欠かせないセロトニンの材料であるトリプトファンも含んでいることはもちろん、天然ハーブ由来のエキスも多いため、副作用がないのも安心です。その他にもビタミン類など多くの成分を含んでいる休息サポートサプリメントです。筑波大学の裏出良博教授監修の実験においても安眠効果が明らかにされており、かつ海外ではなく国内のGMP認定工場にて製造されている国産品という意味でも安全です。
また10日間のお試しサイズはアルミパックの袋入りで試すことが出来るので、一度試してから使用を決めるという事も可能です。ネムリスを使用した方のレビューをみても92％が使用感に満足していると回答しています。

ネムリス
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そもそもグリシンとは何？

グリシンは非必須アミノ酸の一種です。体内で合成が可能であり、調味料やお弁当の保存料としても広く使用されている食品添加物です。
コラーゲンを構成するアミノ酸でもあり、コラーゲン中に占める割合は3分の1にも及びます。
睡眠や抗うつ対策、美肌対策など様々な分野に働きかけてくれる成分です。

 

グリシン不足は不眠症の危険性あり？

グリシンが不足するとどのような症状が出てしまうのでしょうか。
最も顕著に表れるのが睡眠障害です。最初は、寝つきが悪い、眠りが浅い、朝起きたときの疲れが取れないといった症状からはじまります。しかし慢性的にグリシンが不足してしまうと、不眠症を誘発してしまうのです。
2つ目の症状は、お肌への影響です。肌荒れや肌のツヤやハリ感が無くなるなどの症状が表れやすくなります。これは、グリシンがコラーゲンの中の重要な成分を占めていることが関係しています。
コラーゲンが必要であるのはお肌だけでなく、関節部位も同様です。そこでグリシン不足は、腰や膝などが軟骨減少により痛むという症状も引き起こします。

 

グリシンの効果

グリシンには多くの効果がありますが、最も大きな効果は睡眠の質を上げる働きです。
これはグリシンが深部体温を下げる働きがあることから、スムーズな入眠が可能となる為です。グリシンには血管を拡張する働きがあることから、身体の表面温度は上がり、逆に体温調整機能の働きで深部体温の低下へと導かれます。
また眠りについた後も、脳を休ませるノンレム睡眠に移行しやすくさせ、またその期間を持続させることから、以下のような様々な効果が可能となります。

 

  • 疲労回復
  • 脳の休息
  • 自律神経の安定
  • ストレスの解消

 

2つ目にグリシンには抗うつ作用もあります。
これは、グリシンが脳内伝達物質であるセロトニンの分泌を増加させ、心身の安定をもたらす働きをしてくれるからです。
3つ目の作用は高血圧や脳卒中の予防です。全く無関係に感じがちですが、グリシンが血中コレステロール値を下げる働きがある為です。つまりグリシンは健康にも欠かせないアミノ酸だという事がわかります。
4つ目は胃の調子を整える効果です。グリシンが胃のむかつきを抑えるだけでなく、かつ肝臓などに溜まった毒素を体外に排出する働きももっているのです。
5つ目は女性にうれしい美肌効果です。グリシンが持つ血管拡張効果は細胞に多くの酸素や栄養素を送ることとなりお肌を元気にしてくれます。またグリシンが増加すると肌のコラーゲン量も増加しハリのある肌に保つことが出来ます。

 

グリシンを含む食材

食材（100g) グリシン
くるまえび 2,600mg
いせえび 2,600mg
うに 2,200mg
ホタテ貝 1,700mg
牛ひき肉 1,500mg
豚ひき肉 1,500mg
アーモンド 1,300mg
鶏胸肉、ひき肉 1,200mg ~ 1,100mg
ズワイガニ 1,100mg
マグロの赤身 1,100mg

 

グリシンに副作用はある？

グリシンの副作用ですが、基本的にはありません。食品衛生法においても、人間の健康を損なう恐れはないものとして厚生労働大臣が定めた物質であることから安心です。
ただし過剰摂取をした場合には息苦しさなど呼吸筋に異常が起こる可能性が報告されています。これは動物実験の結果によるものなので、私たち人間の身体に同じことが起こるとは限りません。
もう1つは、アミノ酸を多く摂取した際にみられる下痢や胃腸の不調もあげられますが、そこまで心配する必要はありません。

 

グリシン配合のサプリは意外に多い！グリシンサプリの選び方

 

グリシンの配合量をチェック

グリシンサプリメントの種類は非常に豊富にあります。ただし売り方は安眠改善と同じですが、すべてのサプリメントが同じレベルでの効果を発揮するかというと不安が残ります。
より安眠や休息改善に効果があるものを選択する為に、意識しておきたいのがグリシンの配合量です。グリシンは休息アミノ酸と呼ばれ、スムーズな入眠と深い眠りをサポートすることから欠かせない成分です。
グリシンは体内で合成される成分ではありますが食事からすべてを補おうとするとどうしても無理がおこるのです。
そこでグリシンがただ含まれているということのみを確認するだけにとどまらず、その含有量に着目して選ぶことは非常に大切です。

 

グリシン以外のアミノ酸、栄養素もチェック

睡眠改善の為の栄養補助食品サプリメントを選ぶ際に、グリシンの他にもおすすめの栄養素がありますのでご紹介します。

 

 

トリプトファン
アミノ酸の一種であり、セロトニン及びメラトニンの原料です。体内で作ることができない為、サプリメントなどで取っていく必要があります。

 

メラトニン
入眠を促す働きがあるメラトニンは体内時計が原因で起こる府民に効果的です。食べ物にはあまり含まれていないのでサプリメントで摂取するのがおすすめです。

 

ギャバ
ストレス対策などに効果的なギャバは、仕事や人間関係のストレスなどにより神経が興奮状態となる不眠に効果を発揮します。

 

テアニン
お茶に含まれている成分であるテアニンは寝つきの良さや熟睡感をサポートする働きを持っています。

 

 

グリシンサプリまとめ

グリシンサプリは睡眠薬を使わない不眠対策として有効です。しかしより高い効果を出すためには飲むタイミングを間違わないこと、そしてグリシンの含有量に気を付けたサプリメント選びが大切です。

 

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