クワンソウ配合サプリメントが睡眠不足に効果的！

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クワンソウ配合サプリメントが睡眠不足に効果的！

クワンソウ

クワンソウ配合サプリで睡眠不足を解消！

一度でも睡眠サポートサプリを探したことのある方なら、「クワンソウエキス配合」という記載を見かけたことがあるのでは？

沖縄の野菜である「クワンソウ」。
クワンソウには、眠りの質向上に絶大な効果を持ちながらも、副作用を心配する必要がないというありがたーい成分があります。寝つきが悪い、途中で目覚める、熟睡した気になれない、睡眠不足でストレスを感じる……などなど、睡眠の悩みを抱える方の間では近年大注目のお野菜なんです。

このページではクワンソウの成分の特徴と、睡眠トラブルにどのような効果があるかをご紹介。手軽にクワンソウ成分を摂取できるサプリについても触れながら、クワンソウと良質な睡眠の関係についてまとめていきます。気になる効く理由やサプリにおける副作用の情報も！眠りのお悩みをお持ちの方は一読して損ナシです。

そもそもクワンソウって何？

クワンソウ

クワンソウは沖縄の、県指定の伝統的農産物28品目の一つに指定されている、沖縄野菜の一つです。歴史的にも沖縄との関係が深く、古くは琉球王朝の時代から食されていた野菜です。
和名はアキノワスレグサ（秋の忘れ草）・別名トキハカンゾウ（常葉萱草）のユリ科の植物で、沖縄ではニーブイグサ（ニーブイ＝眠り）とも呼ばれています。

近年の研究では『御膳本草』という琉球の古文書の中にも、中国の使者「冊封使（さくほうし）」をもてなすための料理の材料として、クワンソウが用いられていたという記述も見つかりました。
客人の旅の疲れを癒してもらう為の豪華な料理の中でも、クワンソウという食材は記録に残るほど特別なのものであったことがうかがえますね。

どうやって食べられてきたの？

一方でクワンソウは民間療法的に食されてきた歴史もあります。一般家庭の庭先にも植えられていて、沖縄では非常に育ちやすい野菜であると言えます。
沖縄の高齢者の方への聞き取りでは、眠れないときの対処法としてクワンソウを食べる、という意見が多く集まったとそうです。

和え物

家庭ではクワンソウの若芽・葉・根元の食べやすい部分は和え物にして、花は酢の物や天ぷらにして食べられています。また、煮込み料理ではクワンソウを豚肉と鶏肉と一緒にして調理します。
昔から沖縄の人は眠れないとき・イライラしているとき・気持ちが落ち込んだ時にクワンソウを食べる習慣がありました。特にクワンソウのお茶は効果があるとされていて、クワンソウの葉を用いてお茶として飲むことが良い方法として人々に知られていました。また大人の寝つきの悪さを改善する時のみならず子どもの夜泣きにも用いられてもいました。こういった例からもクワンソウが沖縄に根付いた文化なのだと言えますね。

このように、沖縄のおじいちゃんおばあちゃんは古くからクワンソウの効果を体感し活用してきたわけですが、一方最近の若者にとってはあまり馴染みのないものでした。
しかし近年の研究結果によりクワンソウの睡眠サポート効果が明らかになったことをきっかけに、その知名度は全国区となりつつあります。
それに伴って、沖縄でもPR活動の一環として「沖縄クワンソウ普及委員会」が発足されたり、クワンソウを加工する企業の登場、観光客向けのクワンソウを用いたスイーツを販売するお店が現れるなど、クワンソウの注目度は年々大きくなっています。

クワンソウの効果は？

クワンソウは「睡眠」という点において効果があって、沖縄の人々にも親しまれていることが分かりました。
体の不調を治すための、薬としての食材というイメージを抱かれたかもしれません。
クワンソウは薬としての役割に加えて、日々の疲れを取ってきちんとした休息の時間を作ってくれる役割もあると言えます。

仕事から解放されて休みの時間を取ろうとする時って、皆さんならどうされますか？
自分が一番リラックスできる場所へ行ったり、甘い物を食べたり、いろいろな方法があると思います。
ですが最も休息できる方法というと睡眠をちゃんと取ることではないでしょうか？
睡眠を十分にとることができれば、次の日の朝には身も心もリセットされて元気になりますよね。
クワンソウは日々の生活の中で休息をサポートしてくれる野菜です。

クワンソウの睡眠サポート成分「オキシピナタニン」

クワンソウの生の根・茎・葉・花のそれぞれにオキシピナタニンと呼ばれるアミノ酸が存在します。
オキシピナタリンは「従来から海外の薬用植物に含まれる特殊なアミノ酸」ということで知られる物質でした。
２０１１年に大阪バイオサイエンス研究所と同志社女子大学による共同研究の中で、クワンソウからオキシピナタリンを安定的に抽出する方法が開発されました。
これをきっかけとしてオキシピナタリンに関する研究がすすめられた結果、「睡眠調整活性成分としての効果」が明らかにされました。

具体的には、睡眠を促す・寝つきの悪さ・中途覚醒・早朝覚醒のそれぞれに効果が認められます。
また睡眠のみならず、気持ちを落ち着かせたり精神状態を良くするなどのリラックス効果も挙げられます。
琉球大学の研究ではクワンソウの睡眠に対する効果が実証されていれ、クワンソウを食べたマウスは熟睡時間が1.5倍に伸びたとの報告まであります。

つまりクワンソウは植物でありながら、睡眠・リラックスにおいて大きな効果があるんですね。

クワンソウ、生活に取り入れたくなってきましたよね。しかしクワンソウは沖縄とその周辺においてのみ生産されている野菜です。
沖縄以外の一般的なスーパーに売っているわけでもなく、庭に植わっているわけでもなく…入手が困難です。
もともと暖かいところの植物ですから、寒い地域にお住まいの方には栽培も困難です。
なんとかして気軽にクワンソウの成分を摂取したい！ということで、成分配合のサプリメントが盛んに開発されるようになりました。

クワンソウの成分を効率よく取るには？

サプリメント

クワンソウを乾燥させたお茶なら、数多く販売されていて通販でも手に入りやすいです。
しかし、もっと手軽に効率よく摂取しようとするならば、クワンソウを乾燥させたものやクワンソウ成分を配合したサプリメントを利用するのが簡単で便利だと言えます。

またオキシピナタリン成分が安定的に取ることができるようになってから、すばり「クワンソウサプリメント」として販売されている製品の数も増えています。
より効果的にクワンソウの睡眠効果を感じたいならばサプリメントを利用するとよいでしょう。

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クワンソウサプリメントに含まれる成分と効果は？

クワンソウ配合のサプリには睡眠に効果のあるオキシピナタリンがメインの成分として含まれています。
オキシピナタリンの含有量としては、一錠あたり10mgから100mgのものが主流です。
摂取量の規定はありませんが、一日100mgの摂取が一つの目安となっています。

クワンソウ配合だけじゃない！睡眠に悩んでいる方向けの成分

トリプトファン

トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、良い睡眠をとるためには必要な栄養素です。

アミノ酸として体に取り込まれたトリプトファンは吸収後に「セロトニン」という脳が分泌するホルモンへと変化します。
セロトニンは一般に幸せホルモンと呼ばれていて、精神状態の健康を保つ役割を持っています。

セロトニンは夜になると「メラトニン」というホルモンへと変化します。メラトニンは血中濃度が高くなると、脈拍・血圧の低下、末梢血管の拡張による体温の低下によって体がスムーズに睡眠をとれる状態を作り出します。夜の寝つきが悪い方はメラトニンが不足している場合が多いです。

睡眠をもたらすメラトニンも元をたどればトリプトファンへと行き着きます。つまり、メラトニンの原料であるトリプトファンをきちんと摂取することで睡眠への効果を期待できるですね。

グリシン

グリシンはアミノ酸の一種で、カニやエビなどに多く含まれている物質です。
グリシンは数あるアミノ酸の中でも構造が一番単純な物質で、様々な食品に含まれています。
ある意味ありふれた物質であるグリシンですが睡眠に対して高い効果を持ちます。

グリシンは一度に3mg以上を摂取すると、末梢の血管を拡張する働きをします。
末梢に流れる血液は血液に乗った熱が放出されやすいため、末梢の血流が増加すると体の中心の熱がどんどん下がっていきます。（深部体温の低下）
深部体温が低下すると体は眠気を感じやすくなるため、入眠時には深部体温を低下させるのがよいとされています。
お風呂や足湯に入って一度血行を良くすると寝つきが良くなるのは、深部体温が低下することに由来するものなんです。
グリシンは体の末端の血行を良くして深部体温を低下させる働きの結果、睡眠に対して効果があると言えます。

クワンソウサプリと睡眠薬との違いは何？

サプリメントと睡眠薬には大きな違いがあります。

睡眠薬は睡眠に対して効果が大きい反面、殆どの場合で副作用が伴います。
例えば入眠を促す睡眠薬では入眠時から数時間の間は高い効果を発揮しますが、薬の効果が切れるとともに睡眠の質が低下して起きやすくなってしまう事があります。
長時間の効果を望める睡眠薬では、途中で目覚める事は防ぐことができても目覚めが悪かったり、日中で頭がぼんやりしてしまう等の副作用が付いてきてしまいます。

また、高齢者の方だと睡眠薬の使用自体に問題が発生してきて、服用する薬が合わなければ「日中の眠気、ふらつき、頭重、めまいなどの副作用があり、注意力の低下や転倒を起こすリスク」が増加するとされています。

サプリメントは睡眠薬のように薬理的な作用を持つものはありません。
これが意味する所はサプリメントは薬とは異なり、強い効果を望めない反面で副作用は無くて安全に毎日の生活に取り入れることが出来る、という点です。
睡眠薬は長期にわたる服用によって、薬に対する耐性が付いてしまうため短期間の睡眠改善のために処方される場合が多いです。

一方でサプリメントは耐性が付くことはなく、長期に渡る服用であっても体に悪影響を及ぼすことはありません。
体のバランスを根本から整えていく事を目的とするならば、サプリメントは有用でしょう。

クワンソウサプリに副作用はあるの？

同志社女子大学と株式会社クレイ沖縄による研究のプレス発表資料では以下のように報告されています。

「以来相当数の被験者に本年まで2年半、オキシピナタニンを１日100mg、50mgと分けて飲んでもらったが、特に依存性、習慣性があるとの報告はありません。2011、6 月には１カプセル100％のオキシピナタニン10mg発売以来 1,000 人以上にテスト販売しましたが、副作用（依存性、習慣性）の報告が全くありません。また、（財）食品薬品安全性センターによる安全性試験においても問題が無いことが確認されています。」

まとめると、