サプリで睡眠不足に効果的なセロトニンを増やす｜成分表はココをチェック！
【満足度87%！】休息サプリならコレ！
「夜なかなか寝付けず朝スッキリ起きられない」
「朝起きても疲労がとれず睡眠不足が続いている」
そういった悩みをお持ちの方は「セロトニン」の不足が原因かもしれません。
良質な休息には「セロトニン」が必要不可欠ですが、その材料となる「必須アミノ酸」をバランスよく取り入れないと十分な効果を発揮できません。
そしてその必須アミノ酸をバランスよく効率的に取れるのが、「マインドガードDX」です。
マインドガードDXは、必須アミノ酸をバランスよく配合されたサプリメントとなっています。そして「ドリンクタイプ」だから飲みやすく、ジュースと割って飲むこともできるので初めての方にもおすすめ！
今なら初めての方限定で22%OFFとなっているので、この機会に試してみてはいかがでしょう。
サプリメントで睡眠不足を解消しよう
先述したように、良質な休息をとるためにはセロトニンの分泌が重要なポイントになります。そしてサプリメントに含まれている「トリプトファン」や「フェニルアラニン」には、そのセロトニンの生成をサポートする働きがあります。
また、抗ストレス作用がある「GABA」や、睡眠調節作用のある「クワンソウ」などがサプリメントの素材として使われているケースが多いです。
サプリメントは自然由来の成分が多いため、副作用などの心配も少なく、安心して服用することができます。
そもそも睡眠不足の原因ってなに？
睡眠不足を引き起こす原因は様々ありますが、大きく分けて以下の2つです。
一口にストレスと言っても理由は様々ですが、一般的には人間関係や仕事、家庭内などで抱えている悩みが影響するケースが多いです。
そして、そういったストレスが原因で交感神経が休まらず、快眠を妨げているとが考えられます。
また室温が適温でなかったり、騒音が気になって眠れないという睡眠環境が悪いことも原因となります。
病気が原因で起こる寝不足の代表的なものには、うつ病をはじめとする心の病があります。
”うつ病患者の約9割に不眠の症状が出る”と言われていて、これはうつ病がエネルギー低下を引き起こすため、睡眠欲まで減少させてしまうからです。
また睡眠呼吸症候群を患うことで昼間の強い眠気を感じるケースもあります。これは睡眠中に呼吸が何度も止まってしまうため、酸素が十分に供給されないことから眠りが浅くなることが原因です。
睡眠不足を解消したい！サプリメントの効果
薬を飲むということには、依存性も含め様々な不安を感じる方も多いことでしょう。
トリプトファンやグリシンといった成分が配合されたサプリメントは、睡眠薬などに頼りたくないという方におすすめです。実際にグリシンに不眠解消効果があるということは、味の素株式会社が日本睡眠学会で実証しています。
また疲労回復効果も期待できることから、眠っているのに朝起きると疲れが取れていない、スッキリしないという方にもおすすめだと言えるでしょう。
知恵袋などの口コミでも、トリプトファンを配合した「マインドガードDX」や「スヤナイト」、「ネムリス」などが高評価を得ています。
マインドガードDXははじめての方限定でお試しセットの販売もしているので、まずは試しに利用してみてはいかがでしょう。
睡眠不足に効果的なサプリメントの成分は？
睡眠不足対策を考えるのに、トリプトファンとセロトニン、メラトニンの関係については避けて通れません。
簡単に説明すると、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料がセロトニンであり、セロトニンの材料がトリプトファンなのです。このどれか1つでも欠けてしまうと睡眠力回復には至らないというわけです。
トリプトファン
トリプトファンは眠れないといった睡眠障害はもちろんのこと、ストレスを引き起こすイライラ感の軽減にも有効です。
ストレス解消には適度な運動が効果的ですが、それだけでは不安が残りますし、イライラしている時に運動をするのも難しいものです。
トリプトファンは幸福ホルモン呼ばれるセロトニンの材料であることから、しっかりと摂取することでリラックス効果を生みます。そうすることでストレスを除去し、スムーズな入眠が可能となります。
特に女性は生理前などにイライラしやすかったりストレスが溜まりがちですが、トリプトファンをしっかり取ることで精神を落ち着かせブルーデーも元気に過ごすことが出来るでしょう。
ストレスが和らぐことで交感神経と副交感神経のバランスが保たれるので、神経が過敏になることなく、ぐっすりと眠ることができるのです。
グリシン
不眠症解消の強い味方であるグリシンはアミノ酸の一種であり抗酸化成分でもあります。
不眠対策には、”神経作用を落ち着かせること”と、”深部体温を下げた状態を作り出すこと”の2つが重要とされています。
不眠になる方の自律神経を見てみると交感神経が優位に立ってしまい興奮状態が続いているケースが多く見られます。そんな状態だと、スムーズな入眠ができず安眠できません。それに対しグリシンは、神経作用を落ち着かせていきます。
また血流をアップさせ一時的に体温を上げた状態から、今度は体温を下げることで、眠りに入りやすくさせてくれるのです。眠りに入ったあとも、ノンレム睡眠とレム睡眠のリズムがバランスよくかつ正常に刻まれるため深い眠りを得られるのが特徴です。
セロトニン
神経伝達物質であるセロトニンは必須アミノ酸の一種であるトリプトファンを原料として体内で作られます。
私たちの身体は一定のリズムをもって正常に保たれています。それを司っているのが体内時計であり、そのズレを修正する重要な働きをしているのがセロトニンです。朝目覚め、太陽を浴びることで、セロトニンが自律神経を通じ脳にスイッチを入れ、交感神経を刺激します。これによって１時間の体内時計のズレがリセットされ、活動モードに入るのです。
またセロトニンは睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの材料であることから、セロトニンが不足すると私たちは夜になっても眠くならず、睡眠障害を引き起こしやすくなります
メラトニン
メラトニンはセロトニンを原料に作られ、脳の松果体から分泌されるホルモンです。睡眠ホルモンと呼ばれ、眠る体制を整えるのに欠かせません。
メラトニンは、朝起きて太陽を浴びるとその分泌はストップします。しかし目覚めてから14～16時間程度すると分泌し始めます。朝7時に起きたとすると21時頃にメラトニン分泌が始まり睡眠の準備をし始めるのです。
メラトニンは私たちの深部体温を下げるタイプのホルモンです。末梢にある血管を拡張することで体温が上昇を始め、その熱を逃がすために深部の体温が下がる、というのが健康な人の睡眠のメカニズムです。
このメラトニンは睡眠障害にならない為に必要な成分であると共に、 病気の予防や老化防止などにも働きかけます。
その他の睡眠に効果的な成分
その他の睡眠不足に有効な成分をご紹介します。
①マグネシウム：
特にストレスによる睡眠改善に効果的であり、途中覚醒を減らす働きがあります。
②オルニチン：
しじみに含まれることで有名なオルニチンです。疲労回復効果が強いことから朝のスッキリ感が得られます。
③カルニチン：
疲労回復に効果的なカルニチンです。日中の居眠りの改善も期待できます。
④アスタキサンチン：
酒粕に含まれる清酒酵母に含有されており、睡眠モードへのスイッチを活性化する働きがあります。
⑤イミダゾールジペプチド：
ためしてガッテンでも紹介されたイミダゾールジペプチドです。疲労回復効果があり、日中の眠気を無くしてくれます。
睡眠不足の改善はニキビ・肌荒れにも効果アリ？
睡眠不足を解消させることは美容面でも嬉しい効果があります。それが特によく現れるのが肌への影響です。
睡眠不足が続くと肌荒れが気になったり、ニキビができやすくなります。これは不眠により成長ホルモンがスムーズに分泌されなくなるからです。
お肌にはゴールデンタイムが存在し、入眠後3時間の間に細胞を活性化し新陳代謝をアップする成長ホルモンが分泌されるのです。
その為、しっかりと睡眠をとるとその恩恵にあやかれ、肌荒れやニキビといったトラブルとは無縁になれるのです。またお肌には疲労感が出やすい部位なので、女性の方にとって睡眠障害を解消させることはきれいでいる為にも欠かせない課題です。
睡眠不足にはサプリメントがおすすめ
寝付きの悪さや昼間の眠気に悩まされているあなたに是非取り入れてほしいのが手軽なサプリメントです。
サプリメントを選ぶ際は、グリシンやトリプトファンといった睡眠に欠かせない成分が配合されているか、そしてそれらの配合量が明記されているかを必ずチェックしましょう。
睡眠の改善ができれば女性にとって嬉しい美肌効果も期待できますよ。
自分にあったサプリメントを見つけて、良い睡眠をとりましょう。
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