不眠症対策おすすめサプリ｜睡眠薬に頼らないで改善できる？
不眠症の原因は何？サプリメントは効果的なの？
不眠症の原因は大きく分けて5つのタイプがあります。
- 心理的な不安や変化（仕事や人間関係によるストレスや不安、生活環境の変化など）
- 身体的な病気（呼吸器疾患による息苦しさ、アレルギーによる痒みや不快感、頻尿といった睡眠を妨げる症状など）
- 心の病気（うつ病など）
- 薬、刺激物（降圧剤など服用している薬、アルコール、カフェイン、ニコチンなど）
- .睡眠環境（外から入ってくる光や騒音、気温や湿度、時差ボケなど）
これら5つをまとめると、以下の3つが原因として考えられます。
- 1.心理的な不安や変化や3.心の病気といった精神的な原因によるもの
- 2.身体的な病気や4.薬、刺激物といった身体的な原因とその治療の副作用としておこるもの
- 5.睡眠環境など睡眠を妨げる外的環境よるもの
不眠症の主な原因1：セロトニン不足
不眠症の主な原因の1つに脳内物質であるセロトニン不足があげられます。
これはセロトニンが持つ以下の3つの働きが質の高い睡眠にかかせない為です。
- 心のバランスを整える
- 自律神経のバランスを整える
- 痛みを抑える
物事を前向きに捉えることで心の安定は保たれます。しかし興奮した神経を安定させるセロトニンが不足することは自律神経のバランスを崩させ、不眠に繋がるのです。
また、セロトニンは睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンを作り出す原料です。
メラトニンは体内時計の働きをしています。私たちは夜になるとメラトニンが分泌され眠くなり、朝になるとメラトニンによりスッキリと身体が目覚めます。この切り替えがスムーズに行われないと睡眠不足になってしまうのです。
そこで睡眠障害を解消させる為には以下のようなセロトニン不足の解消法が必須です。
太陽の光は、脳内のセロトニンを増やしうつ症状などを緩和し、体内時計を正常化します。
ウォーキングやスクワットなど、強弱のない一定のリズムで行う運動はセロトニンを分泌させます。
セロトニンを作り出す材料となる肉や魚介類はトリプトファンを多く含んでいます。
不眠症の主な原因2：ストレスで寝付けない
不眠症の方に多いのがストレスを多く抱えているケースです。
ストレスが不眠に繋がる最も大きな理由は自律神経のバランスの崩れです。身体は起きている時は交感神経が働いていますが、睡眠時は副交感神経が優位に働きます。
しかし過度なストレスにさらされていたり、ストレスを慢性的に受け続けることで、このバランスが崩れてしまいます。寝る時間になっても、交感神経のスイッチが入りっぱなしになるので、入眠障害が起こります。
ストレス不眠に！気をつけるポイント
ストレスが原因の不眠症改善方法をご紹介します。
カフェインは交感神経を活性化させますので逆効果にです。ニコチンはカフェインよりさらに覚醒効果があります。
深部体温が下がると入眠しやすくなります。ぬるめのお風呂につかり一度体温を上げるようにしましょう。
仕事のこと、嫌な事を考えると余計眠れなくなります。就寝前に自分が好きな事に意識を向ける習慣を作りましょう。
セロトニンサプリ、リラックスサプリが健やかな朝をサポート
夜しっかりと休むことが出来ずお昼間に集中力が低下してしまう不眠症。これらに有効だとされる成分がアミノ酸です。
私たちの身体のほとんどがアミノ酸から出来ている為、アミノ酸を摂取することで疲労やストレスなどにより破壊された細胞を補修することができます。
身体を形成する20種類のアミノ酸の中にでも、脳内の体内リズムを整えるグリシンやリラックス効果のあるギャバ、セロトニンの原料となるトリプトファンなどが不眠症解消に効果的です。
特にストレスなどで脳内の交感神経のスイッチが入ったままになりやすい不眠症の方には、これらの成分をサプリメントで取ることで身体の中から眠りにつきすい環境を手軽に手に入れられます。
マインドガード
マインガードの特徴は他のサプリメントにはあまり含まれていない成分を含有している点です。休息力を高める赤ワインエキス、リラックス成分である天然ノニ、天然のアミノ酸がたっぷりの香酢といった他のサプリにない成分が含有されています。
またマズイと言われるノニも飲みやすく改良されており、液体なので吸収率が高いのもメリットです。
北の大地夢しずく
北の大地夢しずくは、不眠を解消させるのに直接的に休息成分を体内に送る為に、独自に開発したエキスを配合しています。その成分は雄大な北の大地ではぐくまれたアスパラガスから抽出されています。
普段口にする食べ物なので安全性もあり、味もグレープフルーツ味と飲みやすくなっています。
潤睡ハーブ
潤睡ハーブは急速に必要とされるすべてのアミノ酸だけでなく、イライラを抑えるギャバも含有しています。またストレスなどにさらされると血管が収縮し冷えが起こりやすくなります。そこで冷えによる不眠症改善成分として金時しょうがが含まれており、ぽかぽか作用で休息の質を向上させてくれます。
ピースナイト
ピースナイトは、女性に特にうれしいやさしい成分が豊富に含まれているのが特徴です。
例えば、リラックス効果のあるテアニン、不安をほぐすパッションフラワーの抽出液、更年期障害にも効果的なナツメ抽出物といった快眠に誘導する自然由来の成分が豊富に含まれています。
気軽に飲めるようにパッケージも開けやすいフラワーキャップになっています。
ネ・ムーンプラス
ネ・ムーンプラスは休息できることはもちろん、その最大の目的である身体の回復サポート機能を強化したサプリメントです。スーパーポリフェノールと言われるブドウの皮などに含まれる天然成分レスベラトロールが含有されています。
休息と回復の両面から不眠症にアプローチできるサプリメントです。
不眠症対策｜サプリを選ぶなら配合成分が重要
様々なメーカーからサプリメントが販売されていますが、配合成分と配合量が非常に大切です。
不眠症対策のサプリメントには、グリシンというアミノ酸とトリプトファンが配合されていることが欠かせません。
グリシンは体内でも生成されますが非常に消費されやすく多くの量が必要です。そこでサプリ等体外から取ることが欠かせません。グリシンは神経伝達物質の興奮を抑え、脳が休まらずに眠れなくなる体内リズムを整えてくれます。
また、トリプトファンは必須アミノ酸の1つであり、体内でセロトニンに変わり、メラトニンにへと変化することでスムーズな体内時計が機能するのです。
不眠症対策｜サプリに副作用などのデメリットはないの？安心・安全？
不眠症対策としてサプリメントを服用する際に心配になるのが副作用でしょう。
過ぎたるは及ばざるがごとしという言葉があるように、セロトニンも過剰に取りすぎると副作用が起こります。
セロトニン症候群を発症すると、吐き気や異常発汗、下痢、筋肉の痙攣、頭痛などの症状が出る為、注意が必要です。
また、配合成分にあるトリプトファンも過剰摂取すると肝臓で処理しきれなくなります。結果、ひどくなると意識障害を起こす可能性もあります。
睡眠薬と不眠症サプリメントのメリット・デメリット比較
睡眠薬のメリット・デメリット
不眠症対策として睡眠薬を使用する方法もあります。睡眠薬のメリット・デメリットについてご紹介します。
睡眠薬のメリット
メリットは、精神的ストレスの一時的緩和と睡眠時間の確保、交感神経の安定が期待できることです。
眠れないことで感じるストレス、眠れないかもしれないという不安心を抑えられます。それによって、交感神経の安定及び血圧上昇や動悸を解消させます。
睡眠薬のデメリット
デメリットは、不眠改善が一時的対処であることと依存性でしょう。薬で強制的に眠らせるので根本的な不眠症の改善にはなりません。また、薬がないと眠れなくなるという依存度が高まる危険性があります。
また認知能力や忘れやすくなるなどの記憶障害の可能性もあり、長期的に服用することで肝臓に大きな負担を与えることも懸念すべき点でしょう。
不眠症サプリメントのメリット・デメリット
次に不眠でお悩みの方向けに発売されている、お助けサプリメントのメリットとデメリットについてご紹介します。
不眠症サプリメントのメリット
メリットは睡眠薬に比べると肝臓や脳など身体への負担が比較的少ないことです。また、医師の処方が不要であるため、手軽に摂取できるという点でしょう。
不眠症サプリメントのデメリット
一方のデメリットは、即効性に欠けるという点です。身体への負担がない分、飲み続けることが大切であり、それによって徐々に体に変化が起こるのです。
不眠症サプリメントと睡眠薬｜私はどっちが向いている？
ご自身の不眠症にはサプリメントと睡眠薬どちらがいいのかと悩んでしまうことでしょう。ポイントは実際の不眠症の程度と日中の日常生活への支障の程度で判断することです。
不眠症の程度がまだ軽く、眠りが浅かったり寝つきが悪いけれども、なんとか数時間は眠れているというのであれば、サプリメントが有効です。また不眠症の原因が自分でも明らかであり解決できる糸口や、ストレスを解消する方法を自分で見つけ出せるのであれば、ゆっくりと体質を変えながら不眠体質を改善させていくことをお勧めします。
そして睡眠薬を摂取するのは、明日大事な会議の日だから寝ておきたいなど一時的な使用にとどめるのがベターでしょう。
不眠症の症状を解消｜効果的なサプリまとめ
不眠解消には、一時的な対応ではなく体質を変えていくサプリメントの摂取が有効です。不眠症に効果的なのは、セロトニンやトリプトファン、ギャバなどが含有されているサプリメントです。またサプリメントの種類によって配合されている成分や成分量、それによる強みが異なる為、ご自身の症状にあったサプリメントを選びましょう。
また決められた服用量は必ず守るようにしてください。
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