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眠れない！睡眠不足！不眠の原因は何？

理想の睡眠は、朝は目覚ましとともにスッキリと目覚め、夜はぐっすりと眠ることですよね。
しかし現実ではなかなか思い通りにいきません。意識があるまま目を閉じ横になる夜は長く、とても辛いものです。この眠れない状態を放っておくと、イライラやうつ病、頭痛や吐き気などを引き起こしてしまう可能性があります。
ではどうすればいいのでしょうか。まずは不眠を対策するために、原因を考えてみましょう。
考えられる眠れない原因は

• 将来への不安
• 人間関係の悩み
• ストレス
• 寝る前のスマホやパソコン
• カフェインの多量摂取
• お酒の飲み過ぎ
• 出産

などが挙げられます。この中に心当たりはありましたか？

快眠できない！夜、しっかりと休息できないのはセロトニン不足？

眠れない原因の一つとして、セロトニンの不足が挙げられます。セロトニンとは、精神面に大きな影響与える脳内の神経伝達物質の1つです。精神のバランスを整えることや心の安らぎなどにも関与することから、幸せホルモンとも呼ばれています。しかし反対に、幸せホルモンであるセロトニンが不足すると、イライラしたり悲しくなったり、うつ状態になってしまうと言われています。精神状態に深く関係のあるセロトニンは、欠乏すると睡眠にも悪影響を及ぼしてしまうのです。

眠れるサプリ｜セロトニンをサプリで補う

セロトニンが不足することで精神のバランスを崩し、不眠を引き起こします。セロトニンは規則正しい生活をすることで欠乏を防ぐことができますが、既に不眠に悩まれている方には難しいことですよね。そのような方にはセロトニンを分泌することに効果的なサプリメントがおすすめです。神経伝達物質であるセロトニンを直接摂取するサプリメントは存在しませんが、睡眠サプリメントは物質の生成をサポートしてくれます。

眠れるサプリの成分｜トリプトファン

トリプトファンは脳に運ばれると、前述しました神経伝達物質であるセロトニンをつくる原料になります。また、トリプトファンはアメリカでは天然の催眠剤として人気があります。トリプトファンを配合したサプリメントは睡眠不足の方以外にもやる気がでない方やバランスよく食事が取れない方、ダイエット中でタンパク質が不足している方にもおすすめです。

眠れるサプリの成分｜グリシン

グリシンはタンパク質を構成しているアミノ酸の一つです。グリシンには次のような効果が期待できます。

• 深い睡眠をもたらす
• 睡眠の質を高める
• すっきりと目覚めて疲労回復
• 集中力を高め、ストレスを改善

眠れるサプリの成分｜GABA(ギャバ)

GABAはy-アミノ酪酸(Gamma Amino Butyric Acid)を略した名称です。わたしたちのからだの中に多く存在する天然アミノ酸のひとつで、「抑制性の神経伝達物質」として機能しています。GABAを摂取することで興奮状態を抑え、睡眠に入りやすい環境を整えることができると言われています。また、リラックス効果があるとされているので、ストレスを抱えている方にもおすすめです。

夜しっかりと休みたい方におすすめの成分は？

上記の成分の他に、今注目されている成分をご紹介します。

グリシン…グリシンを摂取するとノンレム睡眠を安定して迎え、質の高い睡眠を得ることができます。また、体温を適温に調整し熟睡感を高め効能があるとされています。
クワンソウ…沖縄伝統の野菜であるクワンソウは昔から眠れない時や気分がよくないときに好んで食べられていたそうです。実際にねずみにクワンソウを与える実験をしたところ、通常の1.5倍熟睡したという結果がでています。

安眠に効果的な成分が配合されたおすすめサプリメント

マインドガード

マインガードはアミノ酸やクワンソウ、トリプトファン、ギャバなどが含まれているサプリメントで、飲むだけでセロトニンの生成に必要な栄養素を補うことができます。また、マインガードはおいしさにこだわりがあり、実際に飲んだ方の91％が飲みやすいと回答しています。
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眠れるサプリと睡眠薬との違いは何？副作用はないの？

サプリメントと薬がありますが、どのような違いがあるのでしょうか。それぞれのメリットとデメリットを解説したいと思います。
サプリメントは眠れなくなってしまった身体の体質改善を目的としています。それに対して睡眠薬は眠りたい時にすぐに眠ることを目的としています。ただし、強引に睡眠状態にするため副作用が伴います。起床後ぼーっとしてしまったり、気分が悪くなることがあります。また、継続して睡眠薬を服用すると効果が薄れてくるというデメリットがあります。反対に、サプリメントには副作用がないというメリットがあります。継続するのならサプリメントをおすすめします。

熟睡したい方必見！サプリメントの選び方

睡眠サプリは種類が豊富に存在しているので、その中から自分に合ったサプリメントを選ぶ必要があります。選ぶポイントとして重要なのが成分です。成分をしっかりと説明していて、どのような効果が期待できるか記載されているサプリメントを選んで下さい。その中から自分が求める効果が記載されているものを選択しましょう。

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