テアニンサプリは睡眠に効果あり？テアニン摂取の知られざるメリットとは

テアニンサプリは睡眠に効果あり？テアニン摂取の知られざるメリットとは

必見！テアニン摂取の知られざるメリットとは

  • なかなか寝付けない
  • 夜中に何度も目が覚める
  • 眠りが浅いなど

など、睡眠に関する悩みを抱える方は多いのではないでしょうか。

 

睡眠不足は健康の大敵！

疲労がたまることで免疫機能や集中力の低下を招き、生活リズムが乱れたり、仕事や日常生活にも支障がでることもあります。

 

また睡眠不足は健康だけでなく、美容の大敵でもあります。
睡眠不足は肌荒れに繋がってしまうため、化粧ののりが悪くなってしまうこともあるでしょう。

 

そんな睡眠不足で悩みを抱えている方に、おすすめしたいのが「テアニン」なんです！

 

このテアニンという成分には、集中力アップや安眠効果、リラックス効果があると言われているのです。
しかし、残念なことにテアニンは主にお茶にのみ含まれており、食品から摂取することは難しいと言われています。

 

そこで便利なのがサプリメント！Amazonやドラッグストアで購入できる、おすすめのテアニンサプリもご紹介しちゃいます！

 

 

テアニンって？何に含まれているの？

テアニンとはお茶に含まれるアミノ酸の一種で、うまみ成分のひとつです。新茶や玉露など、渋みよりも甘みを感じやすい比較的高級なお茶に多く含まれています。お茶（チャノキ）の旧学名“Theasinensis”にちなんで、“テアニン（Theanine）”と名付けられました。快眠効果やそれに伴う疲労回復効果、作業効率アップ、ストレスの改善など、様々な方面から研究されておりテアニンを原材料とした多くのサプリメントが開発されています。また快眠効果やストレスの改善効果から、ダイエットの補助として使われることもあるようです。

 

リラックスしたいときにはテアニンが良いって本当？

人の脳はリラックスしているときにα波を出します。テアニンを摂取した人は、そうでない人に比べてα波が多く出るという報告があります。つまりテアニンを摂取することでリラックス効果が得られるのです。「お茶を飲むとホッとする」と思う人は多いと思いますが、この効果はテアニンによるものだといわれています。

 

こんな症状の改善も？テアニンの持つ効果あれこれ

テアニンは月経前症候群（PMS）、更年期障害などによるイライラやむくみなどの症状改善にも効果が見られた、という報告があります。リラックス効果でイライラが改善されるのはもちろん、α波が増えることで筋肉が弛んで血管が拡張し、血行が促進されて冷え症やむくみの改善に繋がるのです。またテアニンには集中力アップ、作業効率アップの効果があるという研究結果も報告されています。仕事のプレゼンなど、精神を落ち着けて集中したいときにはうってつけですね。

 

 

なぜ睡眠の質がよくなるの？テアニンとの関係性を徹底解説！

興奮している状態だと、なかなか寝付けませんよね？そのとき脳内ではβ波と呼ばれる脳波が出ています。テアニンを摂取するとα波の方が出るようになり、リラックスした状態になるのです。このリラックスした状態こそが、良質な睡眠には不可欠なのです。実際に行われた研究でも、テアニンを摂取した人はそうでない人に比べて「疲れが取れた」「寝つきが良くなった」と回答した人が多く、途中で目が覚めたり起きたりした時間が短かったという結果が得られたのです。寝つきが良くなり、眠りが深く、疲れが取れたと感じたということは、睡眠の質が良くなったといえるでしょう。ぐっすり眠れることから、起床時の爽快感の改善にも効果があると考えられ研究が進んでいます。

 

 

いいことだらけのテアニンにも副作用はあるのか？

テアニンを摂取することによる副作用は、今のところは報告されていません。ただしリラックスによる血管拡張作用により血圧が下がることがあるため、低血圧の人や、血圧を下げる薬を服用している方などは、医師に相談しましょう。またテアニンを摂取するために大量にお茶を飲んでしまうと、利尿作用やカフェインの過剰摂取などによる影響が懸念されます。テアニンを摂取することでもしも不調が表れたら、すぐに使用を中止しましょう。

 

 

おすすめテアニンサプリランキング〈Amazon調べ〉

ネット通販だと、家にいながらでも定期的に注文でき、届けられるので楽ですね。また割引されていることも多いため、支払い金額が少なくなり、金銭的な負担も抑えることができます。テアニンのサプリメントはネット販売の最大手、Amazonでも購入可能！その中でも高評価のトップ３を今回はご紹介します。第1位は「NowFoodsL-TheanineVegCapsules」！こちらはアメリカの製品で、海外直送品となります。カプセル型の錠剤120粒で税込2,945円、1日当たり１～2錠の摂取なので、およそ2～4ヶ月分です。テアニン200mg配合のうえ、イノシトールも配合されています。第2位は「バルクスポーツテアニン60カプセル」！カプセル型の錠剤60粒で税込2,829円です。使用目安は1食につき1錠なので、一日3錠で計算すると20日分となります。こちらはストレスケア目的のサプリメントとして販売されています。第3位はDHCの「リラックスの素30日分」！こちらは税込982円、1日2錠目安で30日分となっています。ソフトカプセルタイプの健康食品で、この一袋にテアニンが120mg配合されており、その他にビタミンEなども配合されています。またAmazonでは扱っていませんが、太陽化学株式会社の「サンテアニン」もおすすめのサプリメントです。60粒1,620円で、タイヨーラボの商品紹介ページから申し込みをすることができますよ！

 

 

ドラッグストアで手軽に購入！おすすめテアニンサプリ

ネット通販は便利ですが、送料がかかってしまう場合がありますよね。またサプリメントは医薬品ではないため、薬局では販売されていません。その一方で、手軽にすぐ買いに行ける近くのドラッグストアは便利です。そこでドラッグストアで購入できるテアニンを原材料としたサプリメントを3種類、リストアップしてみました。自分にあったテアニンサプリを選び、是非使ってみてくださいね！1つ目はファインの「グリシン・プレミアム」です。価格は1,500円で、テアニンだけでなく、トリプトファンやグリシン、GABAなどの有効成分がたっぷりと配合されているのが特長です。2つ目はDHCの「ゆったり」です。1,334円とお手ごろな価格で手に入る入眠サプリメントで、カルシウムやザイラリアといった成分も配合されており、あなたの健康をバランスよくサポートしてくれます。3つ目はORIHIROの「快眠サプリ」で、テアニンがたっぷり入った機能性表示食品です。1箱で14包のため、他のサプリと比べて少々高めですが、中途覚醒にお悩みの方には特におすすめです。

 

 

テアニンサプリの口コミは？生の声をご紹介！

実際使った人たちの口コミを見てみると「イライラが軽減された」「寝つきが良くなった」「飲んで2時間くらいで眠気が来た」という人が多くいました。一方で、「通常と特に変化はなかった」「気休め程度にはなった」「確かに眠れたけどプラシーボ効果（思い込みによるもの）かも」など、劇的な効果は感じなかった人もいるようで、やはり個人差は出るようです。

 

 

テアニンを食品から摂取するには何を食べればいい？

テアニンは緑茶、ウーロン茶、紅茶など、お茶の木から作られるどのお茶にも含まれます。ただしお茶の種類や収穫時期などによって含有量には差があり、うまみや甘みの濃い玉露などの高級茶に比較的多くのテアニンが含まれています。しかしお茶にはカフェインが含まれています。このカフェインには覚醒作用があり、テアニンとはいわば真逆の効果。リフレッシュのためならカフェインは有効ですが、リラックスしたい場合にはカフェインとテアニンとで効果が緩和・相殺されてしまう可能性があります。

 

 

テアニンサプリで健康的な毎日を！

今回はテアニンのサプリメントと睡眠の関係、テアニンの効果についてまとめました。良質な睡眠は健康な生活のためには必要不可欠！テアニンには快眠効果だけでなく、リラックス・集中力アップなどの効果も期待できます。日々ストレスと戦う日本人には嬉しい効果ばかりです。とはいえ、お茶以外の食品からの摂取は困難な成分のため、ドラッグストアやAmazonなどで気軽に手に入るサプリメントの利用を習慣に取り入れ、心身ともに健康な毎日を目指しましょう！