入眠でお困りならこのサプリがおすすめ！睡眠薬に頼らず寝付きを改善
睡眠の悩みを解消するえで欠かせないのが「セロトニン」ですが、その素となるのが「必須アミノ酸」です。
その必須アミノ酸にもいくつか種類があるのですが、それぞれをバランスよく取るのがポイント。
そしてその必須アミノ酸をバランスよく効率的に取れるサプリメントが「マインドガードDX」です。
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マインドガードがおすすめの理由
マインドガードDXには、質のいい睡眠に必要な必須アミノ酸を全て配合。そのため、このサプリメント1つで理想的な栄養素を補うことができます。
マインドガードDXはドリンクタイプで飲みやすく、ジュースと割って飲んでもOK♪「老若男女問わず飲みやすい」と口コミでも評判です。
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入眠障害の原因は？
現代人が抱える不眠症にもさまざまな種類があります。寝付きが悪い入眠障害、一度寝ても中途覚醒で目が覚めてしまう熟眠障害、朝スッキリ起きることができないなど症状も一様ではありません。 その中でも、入眠困難に分類される寝つきの問題を起こす不眠症についてその原因をご紹介します。
日本睡眠学会によると入眠障害には2つの定義があります。
寝付くまでの時間が2時間と規定されていますが、一般的な人は布団に入ってから体温が下がり眠るまでの時間は30分以内だとされています。
眠りたいのに眠れないという入眠障害の原因として、最も大きなものがストレスです。ストレスを抱えることで自律神経のうち交感神経が優位に立ってしまうのです。
自律神経には、活動を行う昼間や興奮状態に働く交感神経と、リラックスしたいわゆる安眠時に優位に働く副交感神経があります。
ストレスを受けるとそれを回避したいと思うものです。同時に身体もストレスに対抗させる為に交感神経を活発にさせます。通常であれば、睡眠時など夜になると副交感神経が優位になるものですが、慢性的なストレスや過度なストレスを受けるとそのバランスが大きく崩れてしまいます。つまり、ストレスによる自律神経のアンバランスによって常に交感神経が優位になり、入眠障害が生まれます。
これが進行すると、うつ病や自律神経失調症などの病気までに繋がり、不眠症が慢性化するのです。
入眠障害を治したい！
入眠障害を改善し、快眠を手に入れるために必要な対策をご紹介します。
ポイントは自然に眠くなりスムーズに寝付ける睡眠環境を作り出すことです。
睡眠障害をお持ちの方に多いのが、体温変化がスムーズでないことがあげられます。人の体温は目覚めてから日中にかけて上昇し、夕方から下降し始めます。それと共に眠気が訪れ、眠いと感じるのです。
しかし入眠障害を持っている人は、寝る前になっても体温が高いままの為、眠気を感じません。
そこで、入浴して体温を上げ、そこから体温が下がっていく過程をうまく利用しましょう。交感神経を刺激し過ぎるのは逆効果になりますので、熱いお湯につかったりシャワーですませるのは避けてください。38～40度程度のぬるめのお湯をはり、湯船につかって手足の先まで温めるのがお勧めです。またお風呂は布団に入る1時間程度前に入りましょう。
食事は、寝る2～3時間前までに終わらせておきましょう。これは食べ物の消化にかかる時間が関係しています。
食べ物が胃の中にあると身体は消化に血液を送る為、交感神経が働きがちになります。
もし遅くに食べないといけない場合は、コンビニ弁当でガッツリ食べるのではなく、出来るだけ消化がいいものを選んでください。
部屋の電気が明るいと目から入ってくる光が脳を刺激し、睡眠モードになりにくくなります。そこで、眠る1時間程度前には、部屋の電気を白色から暖色のものに換えましょう。蛍光灯自体を変えなくても、電気を消し、間接照明に切り替える方法もあります。
もちろん眠る時は部屋の電気は消しましょう。
パソコンやスマホ、またテレビなども就寝1～2時間前には見るのを辞めましょう。
これらの機器はブルーライトを発しているので、非常に目に強い刺激となります。その為、眠りのホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が減少し、体内時計のリズムが狂ってしまいます。
入眠障害に効果的なサプリメント
睡眠薬に頼らずにスムーズな入眠をサポートする為には、睡眠サプリを利用するのも1つの手です。
サプリメントに含まれている様々な成分が、自然に入眠しやすい身体を作り出してくれます。特に国内産のサプリメントは原料管理なども徹底されている為、安心して飲むことが出来るのも魅力です。
以下に具体的なサプリメントをご紹介しますので参考にしてください。
ストレスを抱えた不安な気持ちを和らげる成分が入っている「マインドガードDX」、良質な休息をサポートする「ネムーンプラス」、沖縄伝統のハーブであるクワンソウを含んだ「グースカ」、筑波大学の裏出教授監修で効果が立証された「ネムリス」などがあります。
これらのサプリメントはインターネットで購入すれば簡単に手に入れられ、人に知られず不眠を解消に導くことも可能です。
おすすめは「マインドガードDX」
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入眠サプリ|主な成分
入眠サプリが実際に効果的とされるのは、睡眠に導くことが出来るメラトニンというホルモンの分泌に働きかけることが出来るからです。それによって眠気が自然に訪れます。
またサプリメントに含まれている成分は様々ありますが、主となるのがセロトニンやグリシンです。セロトニンは、睡眠ホルモンであるメラトニンの材料である為、非常に大切です。またそのセロトニンを増やしてくれるのが必須アミノ酸であるグリシンなのです。
入眠サプリ|トリプトファン
睡眠に重要なホルモンは3つあり、その1つがトリプトファンです。トリプトファンは最終的に眠りに導くメラトニンを作り出す末端のホルモンです。つまりトリプトファンなしには不眠症改善は不可能と言っても過言ではないでしょう。
トリプトファンは必須アミノ酸であり、食べ物やサプリメントから体内摂取されると血流にのって脳内に届けられます。そしてセロトニンに変化し、セロトニンがメラトニンを分泌させるのです。
つまり直接、眠気などに関係するホルモンではありませんが、トリプトファンがないとこの後の睡眠効果が生まれない為、非常に重要な役割を持っています。
入眠サプリ|メラトニン
メラトニンは体内時計に働きかける睡眠ホルモンです。3つのホルモンのうち最も睡眠に直接的な役割を担っています。
1日のうちでも夜に分泌されるメラトニンは、深部体温を下げることで睡眠環境を整わせ入眠に導きます。そして朝目覚め、太陽などの光を浴びることでその分泌がストップします。その後、14～16時間程度経過するころに再び自然に分泌がはじまり、眠る準備に入るのです。
メラトニン自体をサプリメントで取ることは日本の法律で禁じられているので、メラトニンサプリメントを取る際は、医師の処方の元となります。
そこで、メラトニンの分泌に欠かせない、大元であるトリプトファンを含むサプリを取ることが通例です。市販のものだと上記でご紹介したサプリメントの他に潤睡などもその1つです。
これによってメラトニンの分泌が促進され、寝つきの良さはもちろん熟睡感も実感できるようになります。
入眠サプリ|セロトニン
トリプトファンを材料に脳内で作られるセロトニンは幸せホルモンと呼ばれます。そしてメラトニンとは逆に目覚めを促し、昼間に分泌されるホルモンです。その為、朝スッキリ起きられないという症状の改善に有効視されています。
また人間の体内時計は24時間ではなく約1時間のズレがあります。それを修復するのがセロトニンの役目です。このズレが正されないと1時間のずれが積み重なり、昼夜逆転もしかねません。
つまり朝の目覚めを促進し、体内時計をリセットする働きを持つのがセロトニンです。
またセロトニンは精神を安定させる役割も持っている為、イライラや理由なく落ち込むという症状に悩む方の強い味方にもなります。精神の不安定は睡眠障害を引き起こす為、セロトニンはそれらの解消にも期待大のホルモンです。
入眠サプリ|グリシン
グリシンはアミノ酸の一種であり、コンビニで購入するお弁当の保存料やうまみ成分である食品添加物や調味料として使われている成分です。
このグリシンは2つの働きで、睡眠不足を解消させます。
1つ目は睡眠の質を改善する効果です。血管拡張効果があることから、血行を促進し体温を上げることで体温調節機能が働きます。その為、深部体温をすーっと下げてくれるので自然と眠りにつきやすくなります。つまり睡眠導入剤としての働きを持っています。
2つ目は神経の興奮を抑え、それを他の神経細胞にも作用させることで、副交感神経優位をもたらし眠りやすくさせます。ストレスなどで過敏になっている神経を穏やかにさせるのでリラックス効果もあります。
より効果を出すためには、就寝前に摂取することが推奨されています。
睡眠薬と入眠サプリの違いは？
サプリメントはすぐに効果が出るタイプの処方ではありません。そこでサプリを飲んだからと言ってすぐに眠くなる、翌日からぐっすり熟睡できるということは起こりません。
しかしサプリメントに配合されている成分は、睡眠に欠かせない3つのホルモンに働きかけることはもちろん、眠りやすい体質へと改善させるものとなっています。
ストレスで眠りが浅くなるといっても、回避しづらいストレスもあるものです。しかし続けて服用することで、ストレスに強い身体を作り、根本的な体質改善につながったというレビューや口コミも少なくないのです。
サプリメントには副作用がないってほんと？
日常生活にも支障をきたしかねない入眠障害をはじめとした睡眠の問題は出来るだけ早く改善させたいと思うものです。その一方で不安に感じるのが副作用のリスクではないでしょうか。
実際に睡眠薬は即効性が強いという点では、睡眠問題の解決に現実的でしょう。しかしその反面、依存性や長期服用による耐性、身体への負担は非常に大きいものです。睡眠薬が抜けきらず昼間ぼーっとしてしまう、睡眠薬がないと不安で眠れない、全身の倦怠感が抜けない、幻覚がみえるという症状まで起こります。
一方のサプリメントには基本的に副作用はありません。その一方で前述のとおり、即効性に乏しいというデメリットもあります。
サプリメントに副作用がないのは天然成分や自然由来の物から作られており、身体が拒否反応を起こすことが極めて少ない為です。また依存性も少ないため、不安なく始められます。
入眠サプリまとめ
ストレスが原因となり不眠症にまで繋がりかねない入眠障害は、寝付けないことでさらにストレスを生む悪循環となります。
ただし睡眠薬を飲むことには抵抗がある方に、副作用がないサプリメントを摂取することが有効です。
睡眠に欠かせない、メラトニン、トリプトファン、セロトニン、グリシンといった成分に着目してサプリメントを選ぶと根本的な体質改善をしてくれるのでおすすめです。
「マインドガードDX」は送料無料な上、初回の方限定で特別価格で購入できるため大変おすすめです。
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